Waspada Konsumsi Vitamin C Berlebihan di Musim Hujan

AKURAT JAKARTA - Musim hujan yang berlangsung di banyak wilayah Indonesia membuat masyarakat semakin waspada terhadap risiko flu dan infeksi saluran pernapasan.

Untuk menjaga daya tahan tubuh, vitamin C menjadi suplemen yang paling banyak dikonsumsi karena dianggap praktis dan mudah diperoleh.

Vitamin C memang berperan penting dalam membantu sistem imun melawan infeksi, terutama saat cuaca lembap dan perubahan suhu sering terjadi.

Baca Juga: Update Harga Emas Pegadaian: Galeri24 dan UBS Kompak Tak Berubah Hari Ini

Namun, anggapan bahwa semakin banyak vitamin C dikonsumsi maka tubuh akan semakin kebal terhadap penyakit tidak sepenuhnya benar.

Konsumsi vitamin C secara berlebihan justru dapat menimbulkan efek samping yang sering kali diabaikan oleh masyarakat.

Salah satu dampak yang paling sering terjadi adalah gangguan pencernaan, seperti diare, mual, dan rasa tidak nyaman di perut.

Baca Juga: Rekor Baru Awal Pekan, Harga Emas Antam Meroket Tajam Hari Ini

Kondisi ini muncul karena kelebihan vitamin C yang tidak diserap tubuh akan dikeluarkan melalui saluran pencernaan.

Selain itu, asupan vitamin C dosis tinggi dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

Vitamin C berlebih dapat berubah menjadi oksalat di dalam tubuh yang kemudian menumpuk dan membentuk kristal pada ginjal.

Baca Juga: Haddad Alwi Bakal Kolaborasi dengan Danilla dan Pusakata di A Journey to Remember Vol.2, Cek Tanggal dan Tempatnya di Sini

Risiko ini akan lebih tinggi pada orang yang jarang minum air putih atau memiliki riwayat gangguan ginjal sebelumnya.

Tidak hanya itu, konsumsi vitamin C berlebihan juga dapat memicu penyerapan zat besi yang terlalu tinggi.

Pada kondisi tertentu, penumpukan zat besi dapat berdampak buruk bagi hati dan organ vital lainnya.

Baca Juga: South Quarter Dome Jakarta, Ruang Estetik Gratis dengan Vibes Singapura

Beberapa orang juga melaporkan keluhan seperti sakit kepala, sulit tidur, dan rasa gelisah setelah mengonsumsi vitamin C dosis tinggi.

Efek ini sering terjadi ketika suplemen dikonsumsi pada malam hari dengan dosis yang tidak sesuai kebutuhan harian.

Para ahli kesehatan menyarankan konsumsi vitamin C harian orang dewasa cukup sekitar 75 hingga 90 miligram per hari.

Baca Juga: Dongeng Anak: Kisah Pungguk Merindukan Bulan

Batas aman konsumsi vitamin C dari suplemen sebaiknya tidak melebihi 2.000 miligram dalam satu hari.

Kebutuhan vitamin C sebenarnya dapat dipenuhi secara alami dari buah dan sayuran seperti jeruk, jambu biji, pepaya, dan brokoli.

Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, daya tahan tubuh tetap terjaga tanpa harus mengandalkan suplemen berlebihan. (*)