8 Tips Berpuasa Bagi Lansia Agar Tetap Sehat dan Lancar hingga Sebulan Penuh, Baik Juga untuk Semua Kalangan Usia

AKURAT JAKARTA - Ramadhan sebentar lagi. Berdasarkan Kalender Hijriah yang diterbitkan oleh Kementerian Agama RI, awal puasa Ramadhan 2024 jatuh pada tanggal 12 Maret 2024.

Namun PP Muhammadiyah, Ormas Islam terbesar kedua setelah NU, telah menetapkan awal Ramadhan jatuh pada tanggal 11 Maret 2024.

Perbedaan tersebut dikarenakan pemerintah melalui Kementerian Agama RI masih menggunakan metode Imkanur Rukyah 2 derajat. Sedangkan Muhammadiyah menggunakan metode hisab wujudul hilal.

Namun kita tidak hendak membahas soal perbedaan awal Ramadhan. Kita hendak memberikan tips bagi lansia dalam menjalani ibadah puasa Ramadhan agar tetap sehat dan bugar.

Baca Juga: Festival Musik Terbesar di Jawa Timur: Sounds of Downtown 2024 Bakal Digelar di Bumi Marinir Karang Pilang, Ini Daftar Artisnya!

Dikutip dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (UI), berikut ini 8 tips berpuasa bagi berusia lanjut (lansia) dan umumnya juga untuk semua kalangan:

1. Saat sahur, usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tersebut membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.

2. Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.

3. Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma, karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium.

Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.

4. Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.

Baca Juga: OTW Festival Roadshow to Malang: Ada 3 Panggung dengan Puluhan Artis Penampil, Nadin Amizah, Happy Asmara hingga Ndarboy Genk, Catat Tanggalnya!

5. Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh.

Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, koroner dan hipertensi.

6. Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus di tengah menjalani puasa nantinya.

7. Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh agar lancar beraktivitas esok harinya.

8. Hindari terlalu banyak minum es, karena memudahkan kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.

Baca Juga: Punya Banyak Prestasi, Kosgoro 1957 DKI Nilai Bang Zaki Paling Layak Jadi Gubernur Jakarta 2024-2029, Simak Alasan Selengkapnya!

Selamat menjalankan ibadah puasa dan ibadah lainnya di bulan Ramadhan. Semoga diberi kelancaran, kesehatan dan khusyu' serta ikhlas dalam menjalaninya. (*)