8 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik, Dari Ubah Gaya Hidup Hingga Pola Makan

AKURAT JAKARTA - Asam lambung yang naik, atau yang dikenal juga dengan gastroesophageal reflux disease (GERD), bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini:

1. Makan dalam Porsi Kecil

Hindari makan dalam porsi besar. Lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering. Ini dapat membantu mencegah perut penuh dan mengurangi tekanan pada katup esofagus bagian bawah.

Baca Juga: Petugs Berhasil Menangkap 103 Warga Negara Diduga Melakukan Kejahatan Cyber

2. Hindari Makanan Pemicu

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memicu naiknya asam lambung.

Hindari makanan pedas, berlemak, asam, cokelat, kafein, dan minuman berkarbonasi. Makanan ini dapat meningkatkan produksi asam lambung atau melemahkan katup esofagus.

3. Jangan Berbaring Setelah Makan

Baca Juga: NYALAKAN MUSIKMU! DolanRia di Prambanan pada Awal Juli Nanti, Menampilkan RAN, Mocca hingga Quinn Salman, Segini Harga Tiketnya

Setelah makan, tunggu setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring atau tidur. Ini memberikan waktu bagi makanan untuk dicerna dan mengurangi risiko asam lambung naik ke esofagus.

4. Angkat Kepala Tempat Tidur

Meninggikan kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm dapat membantu mencegah asam lambung naik saat tidur.

Cara ini bisa dilakukan dengan menambahkan bantal ekstra atau menempatkan balok di bawah kaki tempat tidur pada bagian kepala.

Baca Juga: Berikut Manfaat Konsumsi Jeruk Nipis Bagi Kesehatan Rambut

5. Mengatur Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan menyebabkan asam lambung naik.

Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala GERD.

6. Hindari Merokok dan Alkohol

Baca Juga: Dijamin Ampuh, Begini Tips untuk Awet Mudah Bagi Pria yang Mudah dan Efektif

Merokok dan konsumsi alkohol dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke esofagus.

Menghentikan kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu meringankan gejala.

7. Pakaian yang Longgar

Menggunakan pakaian yang longgar di area perut dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mencegah naiknya asam lambung.

Baca Juga: 7 Langkah Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Sebelum Fokus Kembali Bekerja Senin Besok

Hindari mengenakan pakaian ketat yang bisa menekan perut.

8. Pengelolaan Stres

Stres dapat mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan naiknya asam lambung.

Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu.

Baca Juga: 5 Hal yang Bisa Membuat Baterai HP Cepat Habis, yang Terakhir Paling Sering Dilupakan

Mencari waktu untuk relaksasi dan aktivitas yang menyenangkan juga dapat mengurangi tingkat stres.

Mengikuti langkah-langkah ini dapat membantu mengurangi gejala asam lambung yang naik dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis profesional jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut atau jika gejala yang Anda alami tidak kunjung membaik.