Apakah Benar Kopi Bisa Membuat Orang Susah Tidur? Simak Penjelasan Ini

AKURAT JAKARTA - Apakah benar kopi dapat membuat seseorang sulit tidur karena kandungan kafein di dalamnya? Jawabanya iya.

Kafein adalah stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat, membuat orang merasa lebih terjaga dan waspada.

Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tidur?

Menghambat Adenosin:

Baca Juga: Jangan Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Sebelum Tidur Kalau Gak Ingin Kesehatanmu Terganggu

Kafein bekerja dengan cara menghambat adenosin, zat kimia di otak yang membantu mengatur siklus tidur.

Adenosin biasanya menumpuk sepanjang hari, membuat Anda merasa lebih lelah dan siap tidur pada malam hari.

Dengan menghambat adenosin, kafein dapat menunda rasa kantuk, membuat Anda merasa lebih terjaga lebih lama.

Meningkatkan Produksi Adrenalin:

Kafein juga merangsang pelepasan adrenalin, hormon yang meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Baca Juga: Mengenal Digital Psychology, Program Studi yang Menggabungkan Ilmu Psikologi dan Teknologi

Ini adalah alasan lain mengapa Anda mungkin merasa lebih terjaga setelah mengonsumsi kopi.

Durasi Efek Kafein:

Waktu paruh kafein—waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mengurangi konsentrasi kafein hingga setengahnya—berkisar antara 3 hingga 5 jam.

Namun, efeknya bisa bertahan hingga 8 jam atau lebih, tergantung pada sensitivitas individu terhadap kafein, usia, metabolisme, dan faktor lainnya.

Ini berarti, jika Anda minum kopi di sore atau malam hari, kafein bisa tetap ada dalam sistem Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.

Baca Juga: Terpilihnya Muhaimin Iskandar Sebagai Ketum PKB Dianggap Tidak Sah, Sejumlah Fungsionaris DPP Bakal Gelar Muktamar Tandingan di Jakarta, Siapa Saja?

Gangguan pada Siklus Tidur:

Kafein juga dapat mengganggu siklus tidur, terutama fase tidur nyenyak atau REM (Rapid Eye Movement). Tidur REM adalah fase tidur penting untuk pemulihan mental dan emosional.

Jika Anda sering minum kopi, terutama dalam jumlah besar, tidur Anda mungkin menjadi kurang nyenyak, meskipun Anda bisa tertidur.

Cara Mengatasi Efek Kafein pada Tidur:

1. Batasi Konsumsi Kopi

Untuk mencegah gangguan tidur, coba batasi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya pada sore dan malam hari. Sebagai aturan umum, hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.

Baca Juga: Bisa Tingkatkan Pencernaan, Ini 9 Manfaat Tape untuk Kesehatan yang Jarang Orang Tahu

2. Pilih Minuman Bebas Kafein

Jika Anda menikmati minuman hangat di malam hari, pilihlah alternatif bebas kafein, seperti teh herbal, susu hangat, atau minuman tanpa kafein lainnya.

3. Perhatikan Sensitivitas Pribadi

Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein. Beberapa orang mungkin lebih sensitif dan merasakan efek kafein lebih lama.

Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kafein dan sesuaikan kebiasaan minum kopi Anda.

Baca Juga: Semakin Mengerikan! Kasus Monkeypox atau Cacar Monyet di Jakarta Capai 11 Kasus di Tahun 2024, Kelompok Ini Paling Rentan Tertular

Dengan mengatur waktu dan jumlah konsumsi kafein, Anda dapat mencegah gangguan tidur dan memastikan kualitas tidur yang lebih baik.