5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Lindungi Pernapasanmu dari Penyakit di Tengah Cuaca Ekstrem

AKURAT JAKARTA - Menjaga sistem pernapasan tetap sehat bukan hanya penting bagi kamu yang sering beraktivitas di luar ruangan, tetapi juga untuk semua orang agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit.

Tips menjaga sistem pernapasan kini semakin banyak dicari, terutama di tengah perubahan cuaca ekstrem dan polusi udara yang meningkat.

Dikutip dari Halodoc, ada lima kebiasaan sederhana namun efektif yang bisa kamu lakukan untuk mencegah gangguan pada saluran pernapasan.

Baca Juga: 5 Cara Bijak Menyikapi Istri Cerewet Tanpa Drama Rumah Tangga

1. Menjaga kebersihan diri menjadi dasar utama

Pastikan kamu selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir minimal 20 detik, terutama setelah menyentuh benda di tempat umum atau menggunakan transportasi publik.

Jika tak ada air dan sabun, gunakan hand sanitizer berbahan dasar alkohol untuk membunuh kuman.

Baca Juga: 7 Rahasia Mengatasi Bau Mulut Busuk Secara Alami, Nomor 5 Sering Diabaikan Banyak Orang!

Kebiasaan kecil ini bisa jadi perisai efektif dari virus dan bakteri penyebab infeksi pernapasan.

2. Hindari kebiasaan menyentuh wajah tanpa memastikan tangan dalam keadaan bersih

Virus dan bakteri bisa berpindah dari tangan ke hidung, mulut, dan mata dengan sangat mudah, menyebabkan infeksi saluran napas atas.

Baca Juga: 6 Cara Efektif Menghentikan Kebiasaan Tidur Mangap Tanpa Ribet, Dijamin Ampuh!

Jadi, biasakan untuk menahan diri agar tak menyentuh wajah sembarangan, terutama saat berada di tempat umum.

3. Cukupi kebutuhan nutrisi agar sistem imun tetap kuat

Konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak setiap hari.

Baca Juga: Liburan ke Bali Lebih Seru dengan 7 Trik Ala Wisatawan Asing, Dijamin Nggak Bikin Kantong Bolong!

Lengkapi pula dengan tidur cukup, olahraga teratur, dan pengelolaan stres agar daya tahan tubuhmu tetap optimal.

4. Gunakan masker ketika sakit atau bepergian

Langkah sederhana ini bukan hanya melindungi orang lain dari risiko penularan, tetapi juga menjaga kamu dari paparan polusi dan debu yang dapat mengiritasi paru-paru.

Baca Juga: Dari Dapur ke Konstruksi, Hasil Penelitian Temukan Ampas Kopi Bikin Beton Lebih Kuat 30 Persen

5. Lakukan vaksinasi secara rutin

Vaksin pneumonia, ISPA, dan flu menjadi langkah penting untuk mencegah infeksi berat.

Anak-anak di bawah 5 tahun sangat dianjurkan untuk mendapat vaksin sesuai usianya, sedangkan orang dewasa bisa berkonsultasi dengan dokter untuk jadwal vaksinasi lanjutan.

Baca Juga: Dari Paspor sampai eSIM, Inilah 5 Kunci Liburan Akhir Tahun Bebas Ribet

Menjaga pernapasan tak harus sulit.

Dengan kebiasaan sehat ini, kamu bisa bernapas lega setiap hari tanpa khawatir terkena gangguan paru dan tenggorokan. (*)