10 Tips Sehat Agar Selesai Lebaran Tubuh Tak Jadi Lebaran dari Praktisi Kesehatan Masyarakat Ngabila Salama, Simak Selengkapnya di Sini

AKURAT JAKARTA - Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat, seperti opor ayam, rendang, dan kue-kue kering.

Tak heran, banyak orang yang tergoda untuk melakukan balas dendam setelah sebulan berpuasa.

Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama, mengingatkan agar masyarakat mengonsumsi makanan saat lebaran Idul fitri dengan bijak dan tidak berlebihan.

"Lebaran biasanya menjadi ajang balas dendam karena sudah sebulan berpuasa. Akibatnya, selesai lebaran tubuh jadi melebar atau jadi lebar-an," kata Ngabila melalui pesan singkat, Kamis (4/4/2024).

Baca Juga: Bawaslu Jaktim Putuskan Caleg Golkar Sardy Wahab Tak Langgar Pemilu, Lolos Jadi Anggota DPRD DKI Jakarta Periode 2024-2029

Dikatakan Ngabila, konsumsi hidangan berlemak secara berlebihan dapat membahayakan tubuh, seperti meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit degeneratif.

Mantan Kepala Seksi Surveilans Epidemiologi dan Imunisasi Dinas Kesehatan DKI Jakarta ini pun membagikan tips sehat agar setelah lebaran tubuh tak jadi melebar.

Simak 10 tips sehat dari dr. Ngabila Salama berikut ini:

1. Berbagi nikmat makanan dan minuman dengan saudara, kerabat, dan orang sekitar kita. Insya Allah berkah. Bisa dilakukan mulai sebelum lebaran agar dapat berguna untuk orang lain

2. Jangan makan berlebihan, cobain aja sedikit atau sangat sedikit agar tidak penasaran.

3. Hindari banget makanan yang banyak mengandung gula, garam, lemak seperti santan, minyak, mentega, tepung, kue, minuman berkemasan, soda, dll.

4. Usahakan piring diisi di awal setengah porsinya dengan sayur dan buah, baru setengah porsi lainnya karbohidrat dan lauk pauk.

5. Sayur dan buah upayakan bisa 5 porsi per hari, yaitu 3 kali saat makan besar dan 2 kali sebagai snack di antara makan besar.

Baca Juga: KABAR GEMBIRA! Bank BCA Buka Pendaftaran Penerima Beasiswa Kuliah Tahun Ajaran 2024/2025, Simak Syarat dan Cara Daftarnya di Sini

6. Tahan mata, jangan lapar mata, emosi berlebihan dalam menyantap makanan. Karena kenikmatannya hanya sesaat saat di mulut saja.

7. Pantau setiap hari berat badan dan bagi yang memiliki penyakit komorbid pantau berkala (3 hari sekali misalnya) tekanan darah, gula darah, kolesterol darah secara mandiri, terutama untuk dewasa usia > 40 tahun

8. Makin banyak makanan yang dikonsumsi, perbanyak aktivitas fisik. Kalau biasanya 6000-8000 langkah per hari, bisa dinaikkan jalan menjadi 10.000 langkah per hari.

Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik 2 jam sekali selama 10-15 menit, walau dengan posisi duduk

9. Jika bisa melakukan puasa atau intermittent fasting lebih baik dengan puasa 12 hingga 14 jam, yaitu puasa hanya boleh minum air yang tidak manis pada jam 20.00 hingga jam 10.00 WIB.

Selanjutnya, pada jam 10.00 hingga 20.00 bisa makan lebih leluasa, membakar kalori lebih banyak, dan tetap batasi konsumsi gula, garam, lemak.

10. Pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur 7 jam per hari, dan tidak stress dapat mencegah rasa lapar terus menerus atau emosi berlebihan untuk menyantap makanan.

Baca Juga: MENGEJUTKAN! Bukan Indonesia Lagi, Jumlah Umat Islam Terbanyak di Dunia Ada di Negara Ini, Data Terbaru Tahun 2024

"Yuk, lebaran tetap jaga kesehatan! Karena sehat, investasi terbesar untuk bugar dan produktif," katanya. (*)