8 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

AKURAT JAKARTA - Menurunkan kolesterol secara alami bisa dilakukan dengan perubahan gaya hidup yang melibatkan pola makan, olahraga, dan kebiasaan sehat lainnya.

Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol:

1. Makan Makanan Tinggi Serat

Serat larut membantu menyerap kolesterol di saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh.

Baca Juga: Pelatih Timnas Indonesia Indra Sjafri Tetapkan 23 Pemain di Ajang Kualifikasi Piala Asia U20 2025

Contoh makanan kaya serat adalah: Oatmeal, Kacang-kacangan (seperti kacang merah dan lentil), Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk, Sayuran hijau (bayam, brokoli)

2. Mengonsumsi Lemak Sehat

Ganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Makanan yang kaya akan lemak sehat meliputi: Alpukat, Kacang-kacangan (almond, kenari), Minyak zaitun, Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan tuna (kaya akan omega-3)

Baca Juga: Hasil Survei LSI Menyebut Elektabilitas Cawagub Suswono Terendah dari Calon Lain, Begini Tanggapan Ketua Timses RIDO

3. Batasi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh (ditemukan dalam daging merah, produk susu tinggi lemak, mentega) dan lemak trans (ditemukan dalam makanan olahan, kue kering, makanan gorengan) dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans bisa membantu menurunkan kolesterol total dan LDL.

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Sterol dan Stanol

Baca Juga: Jangan Sampai Keliru, Ini Dia Spesifikasi HP yang Compatible Untuk Download Gim Naruto Ultimate Ninja Storm

Sterol dan stanol adalah senyawa yang secara alami terdapat dalam tumbuhan dan dapat membantu menurunkan penyerapan kolesterol di usus.

Beberapa makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol meliputi: Margarin atau yogurt dengan tambahan sterol, Buah dan sayuran segar

5. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Baca Juga: Usai Disindir Nikmir Karena Tunjuk Razman Sebagai Kuasa Hukumnya, Vadel Badjideh Dikabarkan Ganti Pengacara Baru

Olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal, yang berperan penting dalam mengendalikan kadar kolesterol.

6. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan risiko penyakit jantung. Merokok juga dapat mempercepat kerusakan pembuluh darah yang disebabkan oleh kolesterol LDL.

7. Menurunkan Berat Badan

Kehilangan berat badan berlebih, terutama lemak perut, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).

8. Batasi Konsumsi Alkohol

Baca Juga: Hadiri Deklarasi Kampanye Damai, Ridwan Kamil Harap Pilkada DKI Jadi Teladan dan Penuh Riang Gembira

Konsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL), tetapi jika berlebihan, justru meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Konsumsi yang aman adalah satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.

Dengan menjalankan langkah-langkah ini secara konsisten, Anda bisa menurunkan kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Jika kadar kolesterol tetap tinggi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.