Tak Hanya Ibadah, Ternyata Tidur Saat Puasa Punya Manfaat Luar Biasa bagi Kesehatan

Aisya Nur Aziza | 19 Februari 2026, 21:56 WIB

AKURAT JAKARTA - Rasa kantuk yang menyerang di siang hari menjadi tantangan klasik bagi umat Muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa.

Perubahan pola tidur akibat aktivitas sahur sering kali membuat fokus menurun saat bekerja atau belajar.

Namun, ada cara medis yang singkat namun efektif untuk mengembalikan energi tanpa harus tidur berjam-jam.

Ini karena, banyak orang yang justru terjebak dalam pola tidur siang yang terlalu lama, yang justru membuat tubuh terasa lemas atau pening saat terbangun.

Justru dengan teknik tidur singkat selama kurang lebih 17 menit lebih efektif menghilangkan kantuk daripada harus terus tertidur selama berpuasa.

Secara ilmiah membuktikan bahwa siklus tidur manusia terbagi menjadi beberapa fase.

1. Tidur dalam durasi singkat, sekitar 15 hingga 20 menit

2. Dan tidur dalam durasi yang dalam (deep sleep).

Dr. Sara Mednick, seorang ilmuwan kognitif sekaligus pakar tidur ternama, menjelaskan dalam penelitiannya bahwa tidur singkat di bawah 20 menit (light sleep) memberikan kesegaran instan bagi otak.

Jika seseorang terbangun saat sudah masuk ke fase tidur dalam, mereka akan mengalami sleep inertia atau perasaan bingung, berat, dan lemas luar biasa.

Senada dengan hal tersebut, penelitian dari NASA juga pernah mengungkap bahwa tidur singkat selama rentang waktu tersebut mampu meningkatkan kewaspadaan hingga 54% dan kinerja otak sebesar 34%.

Manfaat Tidur Saat Puasa

Dalam manfaatnya, tidur singkat selama berpuasa justru dapat menambah ketajaman kognitif secara instan tanpa risiko dehidrasi yang biasa muncul saat berolahraga.

Tak hanya itu, tidur singkat juga mampu memperbaiki suasana hati (Mood).

Karena rasa lapar dan haus sering kali memicu perubahan emosi serta tidur singkat dapat memberi kesempatan jantung untuk beristirahat sejenak. (*)

#puasa #tidur #Manfaat tidur saat puasa