Rahasia Pagi Lebih Tenang Ternyata Dimulai dari 7 Kebiasaan Ini

AKURAT JAKARTA - Kualitas tidur bukan hanya ditentukan oleh durasi, tetapi juga kebiasaan yang kamu lakukan sebelum memejamkan mata.

Rutinitas malam yang tepat membantu tubuh masuk ke fase istirahat secara alami.

Sehingga, kamu bangun dengan perasaan lebih segar dan stabil secara emosional.

Baca Juga: Melatih Anak Puasa Lebih Sehat, Hindari 5 Menu Ini Saat Sahur

Berikut tujuh kebiasaan sederhana yang bisa mulai kamu terapkan.

1. Redupkan Lampu

Cahaya redup merangsang produksi melatonin, hormon yang memberi sinyal bahwa matahari telah terbenam.

Baca Juga: 6 Kesalahan Fatal Saat Mencuci Handuk yang Jarang Disadari

Saat melatonin meningkat, tubuhmu akan merasa lebih rileks dan mengantuk secara alami.

2. Lakukan Perawatan Kulit

Rutinitas perawatan kulit malam bukan sekadar soal kecantikan.

Baca Juga: Bukan Sekadar Menu Rumahan, Ini 9 Manfaat Sayur Bening untuk Tubuh

Membersihkan wajah dari debu dan polusi membantu kulit bernapas lebih baik saat tidur.

Kamu cukup menggunakan pembersih wajah dan pelembap, atau mandi air hangat untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.

3. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan Malam

Baca Juga: Simbol dan Maknanya, 7 Larangan Tahun Baru Imlek yang Perlu Kamu Tahu

Langsung tidur setelah makan bisa mengganggu pencernaan.

Cobalah berjalan santai selama 15 menit setelah makan malam.

Jika kamu mengonsumsi makanan berat, beri jeda sekitar empat jam sebelum tidur agar sistem pencernaan bekerja optimal.

Baca Juga: Viral, Atraksi Barongsai Pakai Lagu Religi Opick Ramadan Tiba, Netizen Heboh

4. Detoksifikasi Layar

Menghindari ponsel atau layar setidaknya satu jam sebelum tidur sangat disarankan.

Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin.

Baca Juga: Panduan Lengkap Zakat Maal: Cara Menghitung, Syarat Wajib, hingga Target Penyalurannya

Dengan menjauh dari gawai, pikiranmu juga menjadi lebih tenang dan tidak terus terpapar informasi yang merangsang otak.

5. Membaca Buku

Membaca beberapa halaman buku favorit bisa menjadi ritual relaksasi yang efektif.

Baca Juga: Bukannya Turun, Berat Badan Malah Naik Saat Puasa? Simak Penyebab dan Solusinya Agar Lebaran Tetap Singset

Aktivitas ini membantu mengalihkan pikiran dari stres harian dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.

6. Menulis Jurnal Rasa Syukur

Tuliskan tiga hal positif yang kamu alami hari itu.

Kebiasaan ini membantu menggeser fokus dari kekhawatiran ke hal-hal baik.

Baca Juga: Sering Salah Kaprah, Ini 7 Fakta Soal Mencuci Beras yang Perlu Diketahui

Secara psikologis, praktik rasa syukur terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

7. Hindari Kafein

Kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh dan membuatmu tetap terjaga.

Baca Juga: Boleh Dicoba, Menjelajah Kuliner dalam Tren Open Trip Depok, Mulai Warung Artis hingga Ruang Interaksi

Hindari konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur agar tubuh benar-benar siap memasuki fase istirahat.

Membangun rutinitas malam yang konsisten memang membutuhkan disiplin.

Namun, saat kamu mulai menerapkannya secara bertahap, perubahan akan terasa signifikan.

Baca Juga: 5 Cara Cerdas Fokus Belajar dari Rumah Tanpa Terganggu

Tidur menjadi lebih nyenyak, suasana hati lebih stabil, dan pagi hari terasa jauh lebih damai.

Jadi, apakah kamu siap memperbaiki kebiasaan malammu mulai hari ini? (*)