5 Menu Makan Sahur yang Bikin Perut Tahan Kenyang Lebih Lama dan Berenergi, Simak Selengkapnya di Sini

AKURAT JAKARTA - Selama bulan puasa, makan sahur dalam porsi yang banyak memang dapat membuat perut terasa kenyang.

Namun, jika asupan saat sahur tidak diperhatikan dengan baik kandungan nutrisinya, bukan tidak mungkin kalian akan kembali lapar di siang hari.

Selain itu, bisa jadi kalian juga tidak memiliki energi yang cukup untuk melanjutkan aktivitas di siang hari.

Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan sahur yang dapat membuat perutmu lebih kenyang selama puasa.

Baca Juga: Masuk Lima Besar Perolehan Kursi DPRD DKI, Golkar Punya Jatah Wakil Ketua, Basri Baco Disebut Bakal Isi Kursi Pimpinan Dewan

Praktisi kesehatan masyarakat, dr. Ngabila Salama, menyebut ada beberapa makanan sahur yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama selama puasa.

Berikut beberapa menu makanan yang bikin kenyang dan tahan lama:

1. Sup

Sayuran, serat, daging selain membuat kenyang terasa lebih lama juga dapat menghentikan sel-sel di perut untuk memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan pada tubuh.

Sup juga mengandung air yang cukup banyak, sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dengan kuah bening, bukan krim.

2. Nasi Merah

Nasi merah memiliki kalori lebih rendah jika dibandingkan nasi putih dan indeks glikemik lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi putih, mi, atau pasta. 

Indeks glikemik rendah dapat membuat proses penyerapan zat gizi akan lebih lambat pada tubuh dan kenyang terasa lebih lama

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan juga memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Contoh: kacang edamame yang dapat membuat kenyang bertahan lama.

Baca Juga: Sukses Pimpin TKD Prabowo - Gibran di DKI Jakarta, Duet Zaki-Ariza Digadang-gadang Maju Pilgub 2024, Basri Baco: Belum Sampai ke Nama Calon

 4. Telur

Mengonsumsi telur yang dimasak matang akan menyehatkan dan membuat merasa kenyang lebih lama.

Hal ini berkat kandungan protein dan lemak pada telur yang dapat membuat kamu tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.

5. Buah Pisang 

Buah seperti pisang membuat kenyang lebih lama selama berpuasa, karena kaya mineral seperti magnesium dan potasium.

Makan buah pisang saat makan sahur, sangat dianjurkan. (*)