Untuk Kesehatan Jantung, Ini 5 Makanan Penurun Kolesterol Secara Alami

AKURAT JAKARTA - Kini semakin banyak orang yang sadar akan pentingnya menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh mereka.

Kebanyakan dari mereka mencari solusi alami untuk mencapai tujuan tersebut.

Dilansir dari beberapa sumber pada Kamis, 5 Oktober 2023, berikut adalah lima makanan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami:

Baca Juga: Kembali dari Serbia, Marko Simic Bisa Main Saat Persija Vs Barito Putera? Thomas Doll: Masih Perlu Evaluasi!

1. Almond

Almond, dengan 9 gram lemak tak jenuh tunggal per segenggamnya, adalah pilihan yang baik.

Ini membantu mengurangi kolesterol jahat sambil meningkatkan jenis lemak baik.

Menggantikan camilan dengan almond bisa mengurangi kolesterol jahat hingga 10 persen.

Sementara vitamin E dan flavonoid dalam almond juga membantu mencegah penyumbatan arteri.

2. Alpukat 

Penelitian di Instituto Mexicano del Seguro Social di Meksiko menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat per hari selama seminggu dapat menurunkan kadar kolesterol total sebesar 17 persen.

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal "baik" dan beta-sitosterol yang membantu memotong kolesterol.

Baca Juga: Dua Periode Kepemimpinan Zaki Iskandar, Perolehan PBB-P2 di Kabupaten Tangerang Meningkat Pesat. Ini Datanya!

3. Tomat 

Dalam penelitian terbaru, konsumsi tujuh porsi atau lebih tomat per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 30 persen.

Tomat mengandung antioksidan likopen, vitamin C, potasium, dan serat.

Memasak tomat lebih lama juga meningkatkan kandungan likopen yang bermanfaat untuk tekanan darah.

4. Salmon 

Salmon adalah raja ikan berlemak dengan kandungan omega-3 penting, seperti EPA dan DHA, yang membantu mengurangi risiko detak jantung tidak berirama. 

Salmon juga mengurangi kolesterol jahat, meredakan peradangan, dan mencegah pembentukan bekuan darah.

Baca Juga: Mau Nonton Konser Catatan Cinta? Masih Ada Waktu Beli Tiket Secara OTS. Begini Caranya.

5. Oatmeal

Betaglucan, serat larut dalam oatmeal, mengikat asam empedu kaya kolesterol di usus dan menghilangkannya, menghasilkan kadar LDL yang lebih rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu porsi besar oatmeal per hari dapat mengurangi kolesterol tambahan sekitar 2-3 persen (setara dengan 1-1/2 cangkir).

Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kita dapat memberikan kontribusi positif untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Tetaplah mengikuti informasi kesehatan terbaru untuk memastikan gaya hidup yang sehat dan aktif. (*)