Makanan Penting yang Harus Dikonsumsi Wanita untuk Kendalikan Mood dan Energi

AKURAT JAKARTA - Kesehatan wanita menjadi pembahasan penting dalam memahami bagaimana tubuh kamu bekerja setiap bulan.

Perubahan hormon yang memengaruhi kesehatan wanita sering kali datang tanpa disadari, padahal dampaknya bisa besar terhadap suasana hati dan energi.

Di balik kompleksnya kesehatan wanita, ada kebutuhan nutrisi yang berperan langsung menjaga kestabilan tubuh sepanjang siklus menstruasi.

Baca Juga: Jakcloth Year End Sale 2025 Hadir di Istora Senayan Jelang Akhir Tahun, Spesial Show Sederet Musisi hingga Stand Up Comedy, Cek Selengkapnya di Sini!

Kamu mungkin merasakan perubahan fisik maupun emosional setiap bulan, tetapi tidak selalu mengetahui penyebab atau cara mengatasinya.

Di sinilah nutrisi berperan sebagai pendukung utama.

Dengan dukungan makanan yang tepat, kamu bisa menjalani siklus bulanan dengan lebih nyaman.

Baca Juga: South Side Jam Vol.5 Gelar Stages of Joy Bersama The Lantis di Kopikina Cikini, Cek Tanggal dan Harga Tiketnya!

Siklus menstruasi terdiri dari empat fase—menstrual, folikular, ovulatori, dan luteal—yang masing-masing memengaruhi kondisi tubuh secara unik.

Perubahan inilah yang membuat tubuh kamu membutuhkan jenis nutrisi tertentu agar tidak mudah lelah, murung, atau mengalami nyeri berlebihan.

Menanggapi kebutuhan ini, ahli gizi sekaligus Global Public Health Nutrition UK dan National Diabetes Educator, Deepshikha Jain, membagikan empat jenis makanan yang dianggap penting untuk dimasukkan ke dalam pola makan harian wanita.

Baca Juga: Bukan Soal Kursi dan Sabuk Pengaman, Ini Kebiasaan yang Wajib Kamu Ikuti Saat Naik Pesawat

Ia menegaskan bahwa nutrisi bukan sekadar pilihan, tetapi kebutuhan esensial untuk menjaga keseimbangan hormon.

Berikut ulasannya dalam bentuk angka:

1. Biji Labu untuk Keseimbangan Hormon

Baca Juga: WAF, Festival Angklung Terbesar 2025 Siap Guncang Jakarta dengan Kolaborasi Budaya Unik

Deepshikha mengatakan, “Biji labu, mereka sangat baik untuk hormon. Mereka sebenarnya kaya akan fitoestrogen dan juga dapat membantu menyeimbangkan periode Anda dengan lebih baik.”

Biji labu membantu meredakan perubahan suasana hati dan ketidaknyamanan selama siklus menstruasi.

2. Kismis Hitam untuk Kadar Zat Besi

Baca Juga: Terbongkar! 5 Olahraga Rahasia yang Bikin Kamu Awet Muda

Ia menjelaskan manfaatnya bagi energi harian.

“Tujuh hingga delapan kismis hitam yang direndam semalaman setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar zat besi Anda, mengurangi anemia, dan juga meningkatkan tingkat energi Anda.”

Cocok untuk kamu yang sering merasa lelah saat menstruasi.

Baca Juga: Bukan Cuma Manis, Simak Alasan Mengapa Buah Mangga Layak Disebut Raja Buah Berikut Ini

3. Cokelat Hitam untuk Atasi PMS

Cokelat hitam menjadi solusi untuk ngidam sekaligus memenuhi magnesium.

Menurutnya, “Satu potong cokelat hitam setidaknya sebelum periode Anda karena ini dapat membantu mengelola gejala PMS Anda, kram, dan juga perubahan suasana hati Anda karena kaya akan magnesium.”

Baca Juga: Tips Ampuh Hadapi Bau Badan Saat Cuaca Terik, Simpel Tapi Manjur!

4. Biji Chia untuk Kulit dan Pencernaan

Superfood ini mendukung kesehatan usus sekaligus kecantikan kulit.

“Satu sendok makan biji chia dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih baik karena sangat kaya akan omega-3 dan serat yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan memberi Anda kulit yang bercahaya,” jelasnya. (*)