Biar Nggak Loyo! Begini Cara Bangkit dari Kurang Tidur ala Ahli Gizi

AKURAT JAKARTA - Tak semua orang bisa menikmati tidur malam yang nyenyak setiap hari.

Baik karena pekerjaan, tugas, atau kesibukan lainnya, waktu tidur yang kurang bisa memengaruhi fokus dan performa harianmu.

Namun, dilansir dari EatingWell, ada lima strategi sederhana yang bisa membantu kamu tetap bertenaga dan fokus meski kurang tidur.

Baca Juga: Jakarta Selatan Masuk 3 Besar Kota Tujuan Wisata, Ini Sisinya yang Bikin Wisatawan Betah

Pertama, jaga hidrasi tubuh.

Roxana Ehsani, RD, CSSD, menekankan bahwa dehidrasi ringan saja dapat menyebabkan sakit kepala, lapar berlebihan, bahkan menurunnya fungsi mental.

“Dehidrasi dua persen saja bisa mengganggu fungsi kognitif dan performa atletik,” katanya.

Baca Juga: Konser Gratis! Rayakan HUT ke-200, Pemkab Wonosobo Gelar Symphony of the Highland pada 2 Agustus, Menghadirkan 10 Artis Nasional, Berikut Daftarnya

Kamu bisa menambahkan elektrolit dalam minuman agar penyerapan cairan lebih cepat dan efisien.

Kedua, jangan lewatkan sarapan bernutrisi seimbang.

Ahli gizi Lena Bakovic, RDN, menjelaskan bahwa asupan pagi yang kaya mikronutrien dapat memberikan energi bertahan lama, menjaga kestabilan gula darah, serta meningkatkan fokus.

Baca Juga: 5 Kesalahan Fatal Saat Minum Kopi yang Harus Kamu Hindari

Ketiga, gerakkan tubuhmu.

Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau naik turun tangga bisa membantu memperlancar aliran darah dan meningkatkan hormon endorfin yang bikin suasana hati membaik.

Ini juga berkontribusi besar terhadap kewaspadaan.

Baca Juga: Tandai 15 Tahun Berkarya, Ayu Ting Ting Gelar Dangdut Dangdutan Bareng Rhoma Irama, Familys Group hingga Andre Taulany, Cek Tanggal dan Lokasinya!

Keempat, nikmati sinar matahari pagi.

Menurut Ehsani, cahaya alami meski hanya beberapa menit, dapat membantu “membangunkan” sistem tubuh secara alami dan menyegarkan pikiran.

Kelima, manfaatkan tidur siang singkat.

Baca Juga: Panduan Logistik Pendakian Anti-Ribet, Bikin Pendaki Pemula Gak Nyusahin!

Tidur selama 10–20 menit bisa menjadi solusi instan untuk meningkatkan mood dan konsentrasi.

Tapi ingat, jangan terlalu sore, agar tak mengganggu ritme tidur malammu.

Meskipun tidur malam tetap penting dan tidak bisa digantikan, menerapkan lima kebiasaan ini bisa membantumu bertahan di hari-hari sibuk tanpa harus merasa seperti zombi.

Baca Juga: Yuk, Ikut Eco RunFest 2025! Cara Seru Dukung Energi Bersih Mulai dari Diri Sendiri

Jangan remehkan dampak kecil yang bisa membuat tubuhmu tetap segar dan fokus. (*)