Kelihatan Sehat, Tapi 11 Makanan Berikut Ini Diam-diam Bikin Berat Badan Kamu Naik

AKURAT JAKARTA - Makanan sehat yang bisa bikin berat badan naik sering kali tidak kamu sadari keberadaannya dalam menu harian.

Banyak dari makanan sehat yang bisa bikin berat badan naik ini bahkan dianggap aman dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Padahal, beberapa makanan sehat yang bisa bikin berat badan naik justru memiliki kalori tersembunyi yang cukup tinggi.

Baca Juga: No List 2026: Delapan Negara yang Terancam Overtourism, Pertimbangkan Jika Ingin Berkunjung

Di balik label “sehat”, ada komponen seperti lemak, gula alami, atau karbohidrat sederhana yang tetap harus kamu perhatikan porsinya.

Kamu mungkin tidak menduga bahwa pilihan makanan yang selama ini kamu anggap aman ternyata bisa memicu kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Karenanya, memahami kandungan dan porsi makan jadi langkah penting agar kamu bisa makan dengan lebih bijak.

Baca Juga: Hari Ini Panggung Megah Jakarta! UTIFEST Angkat Musik dan Budaya Indonesia Timur

1. Nasi

Bagi banyak orang, nasi merupakan sumber energi utama, terutama di Asia.

Namun, nasi putih mengandung karbohidrat sederhana yang cepat diserap tubuh.

Jika kamu mengonsumsinya dalam porsi besar tanpa aktivitas fisik yang memadai, kelebihan kalori ini akan disimpan sebagai lemak.

Baca Juga: Wow! Konser Digital Yuni Shara Pecahkan Rekor TikTok, Raup Ratusan Juta dalam Dua Jam

2. Susu

Meski kaya protein dan kalsium, susu tetap mengandung gula alami dan lemak.

Minum susu dalam jumlah berlebihan—khususnya jenis full cream—dapat meningkatkan total kalori harian dan berujung pada kenaikan berat badan.

Baca Juga: Sebelum Kamu Minum Lagi, Baca Fakta Penting tentang Gula dalam Minuman Kemasan

3. Kacang

Kacang dikenal sebagai camilan sehat karena kaya lemak baik dan protein nabati.

Meski bermanfaat, kacang memiliki kalori padat.

Baca Juga: Deretan Negara dengan Hidangan Paling Pedas yang Wajib Kamu Ketahui, Indonesia Termasuk!

Segenggam kecil saja bisa mengandung lebih dari 150 kalori, sehingga konsumsi berlebihan sangat mudah membuat kamu kelebihan energi.

4. Alpukat

Alpukat, meskipun mengandung lemak tak jenuh yang baik, tetaplah sumber kalori tinggi.

Baca Juga: 5 Destinasi Wisata Akhir Tahun Anti-Ramai yang Cocok untuk Kamu dan Anak

Bila kamu makan berlebihan, lemak sehat ini tetap bisa mendorong naiknya berat badan.

5. Daging merah

Sama halnya dengan daging merah yang kaya zat besi dan protein tetapi memiliki kandungan lemak tinggi, sehingga perlu kamu konsumsi dengan bijak.

Baca Juga: Rekomendasi Restoran Fine Dining di Jakarta Selatan untuk Dinner Romantis Bersama Orang Terkasih

6. Yogurt

Tak kalah mengejutkan, yogurt yang dikenal sebagai camilan sehat juga bisa menambah berat badan, terutama jika kamu memilih varian dengan tambahan gula, buah olahan, atau granola tinggi gula.

7. Keju

Sementara itu, keju yang sering kamu tambahkan sebagai topping mengandung lemak dan kalori cukup besar.

Baca Juga: Siap-Siap! Big Bang Festival 2025 Janjikan Diskon Gila dan Konser Seru

8. Buah kering

Buah kering pun demikian.

Karena kadar airnya rendah, gula alaminya menjadi lebih pekat hingga kalorinya bisa mencapai empat kali lipat dari buah segar.

Baca Juga: Resmi Dirilis! Lineup JakJazz 2025 Penuh Kejutan Musisi Lintas Generasi

9. Ikan salmon

Ikan salmon, meskipun bergizi, juga bisa menyumbang kalori besar—terutama bila dimasak dengan minyak atau saus berlemak.

10. Coklat hitam dan telur

Baca Juga: JakJazz 2025 Kembali Bergema 20 Desember Nanti dengan Konsep dan Energi Baru

Tidak ketinggalan, cokelat hitam dan telur dapat menambah berat badanmu jika dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah besar.

Cokelat hitam padat kalori dan lemak, sedangkan telur yang dimasak dengan minyak atau mentega akan meningkatkan asupan lemak harianmu. (*)