8 Langkah Mencegah Depresi, Nomor Terakhir Sebenarnya Ringan, tapi Bisa Terasa Berat untuk Dijalankan

AKURAT JAKARTA - Depresi merupakan gangguan suasana hati yang menyebabkan seseorang merasa sangat sedih dan kehilangan minat pada hal-hal yang disukai.

The World Mental Health Survey memperkirakan 1 dari 20 orang mengalami episode depresi.

dr. Wika Hanida Lubis  SpPD, K-Psi dalam artikel berjudul Pendekatan Klinis Dan Manajemen Depresi mengungkap gejala utama depresi pada derajat ringan, sedang, dan berat dapat diketahui, antara lain, dari kehilangan minat dan kegembiraan; berkurangnya energi sehingga mudah lelah; dan menurunnya aktivitas.

Baca Juga: Ribuan Kendaraan Pelanggar Ganjil Genap Ditilang Polisi Selama Arus Mudik dan Balik di Tol Jakarta-Cikampek

Gejala lain depresi dapat diketahui dari daya konsentrasi dan perhatian berkurang; mempunyai gangguan tidur; nafsu makan berkurang; harga diri dan kepercayaan diri berkurang; memiliki gagasan tentang rasa bersalah dan tidak berguna; memiliki pandangan masa depan yang suram dan pesimistis; dan munculnya gagasan atau perbuatan membahayakan diri atau ide bunuh diri.

Pertanyaannya adalah bagaimana kita bisa mencegah sedini mungkin dari serangan depresi?

Nah, sebetulnya belum diketahui secara pasti cara efektif untuk mencegah depresi.

Baca Juga: Waspada! Ini Gejala-gejala Orang Mengalami Depresi, Dari Mudah Lelah hingga Merasa Tidak Berguna

Namun, untuk membantu menurunkan resiko depresi, beberapa cara bisa dilakukan.

Dikutip dari Siloamhospital.com pada artikel Depresi-Penyebab, Gejala, Diagnosis, dan Cara Mengatasinya, depresi bisa dicegah dengan:

1. Mengelola dan mengatasi stres sebaik mungkin, seperti melakukan yoga dan meditasi secara rutin.

Baca Juga: Kegalauan Mengenai Kenaikan Tarif Bus Transjakarta yang Belum Pernah Berubah Sejak 2007

2. Mengatur waktu istirahat dan tidur yang cukup.

3. Menghindari konsumsi minuman beralkohol.

4. Menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang, rutin berolahraga, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Banjir yang Merendam Jakarta Sejak Kamis Pagi Sudah Mulai Surut

5. Membatasi penggunaan media sosial yang tidak bermanfaat.

6. Jangan mengisolasi diri.

7. Mengobati masalah kesehatan yang diderita secara rutin.

8. Berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater apabila merasakan sedih yang mendalam dan berkepanjangan.*