5 Alasan Kenapa Tidak Boleh Menggunakan HP atau Komputer Sebelum Tidur

AKURAT JAKARTA - Menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur tidak dianjurkan karena beberapa alasan yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda:

1. Paparan Cahaya Biru

Perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Baca Juga: Bagaimana Pandangan Umum dalam Islam Tentang Wanita Melepas Jilbab demi Tugas atau Pekerjaan?

Melatonin membantu tubuh untuk merasa mengantuk di malam hari.

Paparan cahaya biru di malam hari dapat menunda produksi melatonin, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan mengganggu ritme sirkadian alami tubuh.

2. Stimulasi Mental

Aktivitas seperti scrolling media sosial, bermain game, atau menonton video dapat merangsang otak dan membuatnya tetap aktif.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan, Cegah Kanker Hingga Obat Anti Malaria

Hal ini bisa menyulitkan otak untuk beralih ke mode istirahat dan tidur, sehingga memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

3. Kualitas Tidur yang Buruk

Studi menunjukkan bahwa orang yang menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih buruk.

Baca Juga: SERBU! Ada Bazar UMKM di Halte CSW Transjakarta Jakarta Selatan, Catat Tanggalnya

Mereka mungkin mengalami gangguan tidur yang lebih sering, tidur yang lebih pendek, dan perasaan tidak segar saat bangun di pagi hari.

4. Mengurangi Fase REM

Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur juga dikaitkan dengan pengurangan waktu yang dihabiskan dalam fase REM (Rapid Eye Movement), yaitu tahap tidur yang penting untuk memori dan pembelajaran.

Baca Juga: SIMAK! 5 Cara Atasi Kebiasaan Begadang dan Jalani Rutinitas Tidur yang Sehat

Kurangnya fase REM dapat mempengaruhi fungsi kognitif dan kesejahteraan emosional.

Kesimpulan

Untuk meningkatkan kualitas tidur, disarankan untuk meminimalkan atau menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Jika Suatu Wilayah Dilanda Gempa Megathrust?

Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku fisik, mendengarkan musik santai, atau melakukan meditasi.