7 Sumber Makanan Terbaik Untuk Atasi Migrain yang Mudah Ditemukan, Mulai dari Kunyit hingga Biji Labu

AKURAT JAKARTA - Migrain merupakan sakit kepala sebelah yang sangat mengganggu dan kerap dianggap sebagai penyakit yang disertai dengan sekumpulan gejala.

Migrain biasanya bergejala seperti sakit kepala yang sedang hingga berat dan terletak pada satu atau kedua sisi kepala, di sekitar mata atau di belakang pipi.

Gejala lainnya termasuk mual, muntah dan kepekaan terhadap cahaya, kebisingan serta bau.

Baca Juga: Banyak yang Nggak Tahu, Ini Segudang Manfaat Tidur Mematikan Lampu untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Serangan migrain dapat berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, dan tingkat keparahannya dapat menyebabkan Anda tidak bisa beraktivitas.

Berbagai faktor lingkungan dapat memicu migrain adalah cuaca dan juga pola hidup.

“Makanan tertentu mengandung nutrisi dan senyawa yang memengaruhi reseptor nyeri, fungsi pembuluh darah, peradangan, dan banyak lagi, yang semuanya dapat berperan dalam timbulnya dan tingkat keparahan migrain,” jelas Melissa Mitri, RD , pemilik Melissa Mitri Nutrition.

Baca Juga: Bisa Tingkatkan Pencernaan, Ini 9 Manfaat Tape untuk Kesehatan yang Jarang Orang Tahu

Jika Anda menderita migrain, penting untuk memperhatikan pola makan Anda untuk melihat apakah Anda dapat mendeteksi pola dalam hal makanan yang memicu serangan.

Dikutip dari Eating Well, berikut makanan terbaik untuk mengatasi Migrain secara alami:

1. Gandum

"Oat merupakan sumber riboflavin yang sangat baik, yang telah terbukti memberikan hasil yang menjanjikan dalam mencegah migrain pada orang dewasa," kata Shelley Balls, RDN , ahli gizi terdaftar untuk Consumer Health Digest.

Riboflavin juga dikenal sebagai vitamin B2, dan untuk mendapatkan lebih banyak, Balls merekomendasikan untuk memasangkan oat dengan susu atau yogurt, yang juga menyediakan nutrisi tersebut.

Baca Juga: Segudang Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan, Kurangi Risiko Kanker Hati

"Oat juga merupakan sumber serat makanan yang baik, yang dapat membantu menstabilkan kadar glukosa darah dan mengurangi peradangan," imbuhnya.

2. Sayuran Hijau Tua

Memasukkan lebih banyak sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi ke dalam menu makan Anda dapat membantu mencegah migrain, karena sayuran berdaun hijau gelap ini menyediakan folat.

"Folat adalah vitamin B esensial yang dapat menurunkan asam amino yang disebut homosistein. Ini penting karena kadar homosistein yang tinggi dikaitkan dengan migrain," kata Mitri.

Baca Juga: Ini Beda Manfaat Tape Singkong dan Tape Ketan untuk Kesehatan Tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa asupan folat yang cukup dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena sakit kepala parah atau migrain.

3. Ikan Berlemak

"Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memiliki sifat antiperadangan," kata Trista Best, MPH, RD , seorang ahli diet terdaftar di Balance One Supplements.

Konsumsi omega-3 dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah terkena sakit kepala parah atau migrain, menurut sebuah ulasan. 6 Mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan asam lemak ini dapat membantu mengurangi peradangan di otak dan pembuluh darah, kata Best.

Baca Juga: Manfaat Buah Alpukat untuk Wanita, Perbaiki Mood Hingga Bantu Sehatkan Kulit

4. Buah beri

Buah beri kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh Anda dari stres oksidatif. Hal ini penting untuk migrain, karena stres oksidatif mungkin terkait dengan serangan migrain.

“Coba masukkan buah beri ke dalam pola makan Anda tiga kali seminggu. Pilihan yang bagus termasuk rasberi, blueberry, stroberi, blackberry, dan huckleberry,” saran Balls.

Baca Juga: Cara Makan Buah Apel Menurut Ahli, Ternyata Tanpa Dikupas dan Dimakan Beserta Kulitnya Untuk Dapatkan Manfaat yang Maksimal

5. Kunyit

“Kunyit adalah rempah berwarna kuning yang secara historis digunakan untuk berbagai jenis nyeri dan peradangan,” jelas Mitri.

“Penelitian terkini menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk penggunaan kurkumin, senyawa aktif dalam kunyit, untuk mengelola migrain,” katanya

6. Biji Labu

Biji labu mengandung banyak lemak yang menyehatkan otak dan nutrisi lain seperti seng dan magnesium untuk membantu mencegah migrain.

Baca Juga: 6 Manfaat Minum Teh di Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Tingkatkan Fokus

"Magnesium adalah salah satu nutrisi yang secara khusus dikaitkan dengan sakit kepala migrain. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan timbulnya migrain," kata Mitri.

7. Kacang kenari

Kacang kenari merupakan makanan yang baik untuk otak, dan menambahkan lebih banyak kacang kenari ke dalam makanan Anda dapat membantu mengatasi migrain.

“Kacang kenari dan kacang-kacangan serta biji-bijian lainnya mengandung magnesium, omega-3, dan vitamin E, yang dapat membantu melawan peradangan,” jelas Balls.

“Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein rendah lemak dan serat makanan yang sangat baik, yang dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mencegah migrain,” katanya. (*)