8 Aktivitas Malam Hari yang Bantu Lancarkan Program Diet

AKURAT JAKARTA - Aktivitas fisik memegang peran penting dalam mendukung keberhasilan diet dan pencapaian tujuan kesehatan.

Tak hanya aktivitas di siang hari, ketika malam hari pun aktivitas yang dilakukan bisa membantu melancarkan program diet.

Berikut adalah beberapa aktivitas malam hari yang dapat membantu melancarkan diet dan mendukung penurunan berat badan secara efektif:

Baca Juga: Dibangun Sejak Tahun 1996, Gedung Teater Kecil TIM Akhirnya Dimodernisasi

1. Minum Air Putih

Minum segelas air putih sebelum tidur membantu menjaga tubuh terhidrasi dan mendukung proses metabolisme.

Air putih juga membantu mengurangi rasa lapar di malam hari, sehingga mencegah makan berlebih sebelum tidur.

2. Olahraga Ringan

Baca Juga: SERBU! Ada Promo Diskon 20% untuk Penerbangan Internasional dari AirAsia, ke Kuala Lumpur dan Phnom Penh Mulai dari Rp18 Ribu

Melakukan aktivitas fisik ringan seperti yoga atau jalan santai sekitar 30 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan metabolisme.

Latihan seperti yoga atau peregangan malam juga membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak, yang penting untuk penurunan berat badan.

3. Menghindari Camilan Berkalori Tinggi

Jika Anda merasa lapar di malam hari, lebih baik memilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan dibandingkan makanan tinggi kalori.

Baca Juga: Segudang Manfaat Biji Buah Salak untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mampur Turunkan Risiko Diabetes

Menghindari makanan tinggi gula dan lemak di malam hari mencegah penumpukan lemak di tubuh.

4. Minum Teh Herbal

Beberapa jenis teh herbal, seperti teh chamomile atau teh hijau, dapat membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan metabolisme lemak.

Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang mendukung pembakaran lemak.

Baca Juga: 5 JenIs Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Malam Hari

5. Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk mengatur hormon yang berperan dalam nafsu makan dan metabolisme.

Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin (yang meningkatkan rasa lapar) dan menurunkan produksi leptin (yang memberi sinyal kenyang).

Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam, sangat penting untuk mendukung diet.

6. Menulis Jurnal Makanan

Baca Juga: Diadaptasi dari Webtoon Populer, Drakor Low Life Bakal Tayang Tahun Depan, Simak Sinopsisnya

Mengisi jurnal makanan sebelum tidur membantu Anda mengingat apa yang telah dikonsumsi sepanjang hari.

Ini dapat membantu mengidentifikasi pola makan yang perlu diubah dan memberikan kontrol lebih besar terhadap asupan kalori.

7. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu relaksasi otot dan pikiran. Rileksasi ini bisa membantu tidur lebih nyenyak, yang penting untuk pemulihan tubuh dan menjaga metabolisme tetap optimal.

Baca Juga: Belajar Dari Jepang, Warganet Indonesia Ingatkan Supporter Bahrain Untuk Tak Bermain Curang Saat Pertandingan Berlangsung

8. Menghindari Gawai dan Elektronik

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Hindari penggunaan ponsel atau menonton TV setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh tidur lebih baik, yang pada gilirannya mendukung proses diet.

Aktivitas malam hari yang tepat dapat membantu mengoptimalkan metabolisme, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung pencapaian tujuan diet.