Jangan Diskip! Berikut 9 Kebiasaan yang Bisa Membuatmu Berumur Panjang hingga 100 Tahun Menurut Ahli

AKURAT JAKARTA -Setiap orang dapat membantu meningkatkan umur panjang dan kualitas hidup mereka, menurut Dr. Meredith Bock, ahli saraf bersertifikat.

"Meskipun gen berperan dalam berapa lama kita hidup, masih banyak yang dapat kita lakukan untuk membuat tahun-tahun hidup kita menjadi lebih baik," katanya.

"Jaga tubuh Anda saat Anda masih muda, dan tubuh akan menjaga Anda seiring bertambahnya usia, membantu Anda tetap mandiri dan aktif lebih lama," terangnya kemudian.

Berikut 9 kebiasaan yang bisa membuatmu berumur panjang menurut ahli:

Baca Juga: Jangan Asal Minum, Catat Tips Minum Kopi di Pagi Hari Untuk Cegah Diabetes hingga Memelihara Kesehatan Jantung Menurut Ahli

1. Memprioritaskan Kualitas Tidur

Istirahat merupakan bagian penting dari penuaan yang sehat dan bahagia, kata Jamie Gabel, asisten dokter di Metabolic Longevity Center di Shafer Clinic.

"Istirahat merupakan salah satu jika bukan yang terpenting komponen untuk umur panjang," katanya.

Pertimbangkan kebiasaan tidur yang efektif seperti mengurangi waktu menonton layar, menetapkan rutinitas malam yang menenangkan, dan menghindari aktivitas yang membuat stres di kamar tidur untuk membantu Anda mencapai delapan jam tidur yang berharga setiap malam.

Baca Juga: 7 Makanan Terbaik untuk Osteoporosis Menurut Ahli, Bisa Untuk Memperkuat Tulang Agar Tidak Mudah Patah

2. Tetap Aktif Secara Kognitif

Fungsi kognitif berperan penting dalam penuaan yang sehat, terutama dalam hal pendidikan.

“Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengejar pendidikan yang lebih tinggi menghasilkan 'cadangan kognitif' yang lebih tinggi,” kata Dr. Bock.

“Ini adalah kemampuan otak Anda untuk memecahkan masalah, berimprovisasi, dan menemukan cara alternatif untuk menyelesaikan tugas,” jelasnya.

Baca Juga: Sering Dilakukan, Ini 4 Hal yang Bikin Diet Gagal Menurut Ahli

3. Bermeditasi Secara Teratur

Sering kali manfaat meditasi terasa tidak terbatas, termasuk meningkatkan umur panjang Anda.

Meditasi dapat mengurangi stres, kata Gabel, yang paling baik dilakukan setelah bangun tidur dan/atau sebelum tidur.

4. Membatasi Konsumsi Alkohol

Bertambahnya usia terkadang berarti harus mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan berpesta, tetapi ada alasannya.

"Minum lebih dari tiga minuman beralkohol sehari secara teratur dapat menyebabkan penurunan ukuran otak dan menimbulkan masalah pada daya ingat dan berpikir," kata Dr. Bock.

Baca Juga: Tak Perlu Obat-obatan, Berikut Cara Atasi Sembelit Selama Musim Panas Menurut Ahli: Perbanyak Air Putih hingga Jalan Kaki

5. Memakai Alat Bantu Dengar Jika Diperlukan

Percaya atau tidak, memakai alat bantu dengar tidak hanya memperkuat suara di sekitar Anda.

"Ketika percakapan menjadi sulit diikuti, otak kita kehilangan rangsangan penting, yang dapat meningkatkan risiko demensia," jelas Dr. Bock.

6. Makan Makanan Sehat

Mungkin tampak jelas, tetapi menjaga pola makan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menua. Pola makan Mediterania yang menekankan konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh telah terbukti meningkatkan kesehatan otak kita.

Baca Juga: 4 Daftar Makanan Padat Nutrisi yang Baik Bagi Tubuh Menurut Ahli Gizi India, Ada Ubi Jalar hingga Almond

7. Berolahraga Secara Teratur

Berapa pun usia Anda, berolahraga secara teratur harus dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda.

"Rekomendasi saya adalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari," kata Dr. Bock.

8. Mengelola Kondisi Kronis

Meskipun dampak dari kondisi kronis sering kali berada di luar kendali kita, memeriksa kondisi ini secara teratur dapat memberikan manfaat lebih dari yang kita kira.

Misalnya, Dr. Bock menyarankan tugas-tugas sederhana kepada pasiennya, seperti memeriksa tekanan darah secara teratur atau mengelola gejala pradiabetes dengan dokter tepercaya.

Mengelola kondisi ini secara efektif akan membantu "jaringan pembuluh darah kita yang rumit menyalurkan oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel otak," katanya.

9. Tetap Bersosialisasi

Tetap bersosialisasi adalah kebiasaan gaya hidup lain yang tidak hanya membuat kita bahagia, tetapi juga menjaga kita tetap sehat.

"Studi menunjukkan bahwa tetap bersosialisasi dapat membantu menjaga pikiran kita tetap tajam dan mengurangi risiko demensia," kata Dr. Bock. (*)