Terbukti Efektif! Cara Jaga Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

AKURAT JAKARTA - Menjaga daya tahan tubuh menjadi kunci penting agar kamu tetap bertenaga sepanjang hari.

Banyak orang tidak menyadari bahwa menjaga daya tahan tubuh sebenarnya bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana yang mudah diterapkan.

Di tengah rutinitas yang padat, menjaga imun tubuh adalah investasi kesehatan yang wajib kamu utamakan agar tetap sehat dan tidak mudah tumbang oleh perubahan cuaca.

Baca Juga: 7 Olahraga Pembakar Lemak Perut yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah Tanpa Alat

Imunitas yang kuat membuat tubuhmu lebih siap menghadapi virus, bakteri, dan berbagai infeksi harian.

Kabar baiknya, kamu tidak perlu mengeluarkan biaya besar untuk memperkuat sistem imun.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Jumat (12/12), berikut ini merupakan enam cara menjaga imun tubuh agar tetap stabil.

Baca Juga: Jangan Sampai Terlewat! Ini Jadwal Penampakan Fenomena Hujan Meteor Geminid di Akhir Tahun

1. Lakukan olahraga rutin yang bermanfaat memperkuat sistem kekebalan

Aktivitas fisik membantu tubuh melawan infeksi virus.

Menurut anjuran World Health Organization (WHO), orang dewasa dianjurkan berolahraga intensitas ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu.

Baca Juga: Warga Jabodetabek! Nih Konser dan Festival Musik Sepanjang Desember 2025

Kamu bisa membaginya menjadi 30 menit per hari selama lima hari, seperti berjalan, jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.

2. Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup

Tidur 7–9 jam per malam merupakan cara paling sederhana namun efektif untuk meningkatkan imun.

Baca Juga: Dongeng Anak, Elang Muda Kiko: Hati yang Tak Menyerah

Tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi sitokin dalam jumlah memadai—protein penting untuk melawan peradangan dan infeksi.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Kamu harus memenuhi kebutuhan tubuhmu, seperti serat, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.

Baca Juga: Jangan Lupa!, Konser Iwan Fals hingga Ari Lasso Selama 11 Hari di Jakarta, Catat Lokasi dan Waktunya di Sini

Asupan lengkap ini berperan penting menjaga stabilitas sistem imun.

4. Kelola stres dengan baik

Stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol yang melemahkan imun tubuh.

Baca Juga: Dari Budaya hingga Medis, Berikut Ini 7 Alasan Kenapa Nggak Boleh Minum Sambil Berdiri

5. Jauhi rokok dan alkohol

Paparan asap rokok dan konsumsi alkohol berlebih dapat merusak daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi paru.

6. Dukung kesehatan tubuh dengan suplemen yang tepat

Baca Juga: Kaya Nutrisi tapi Berisiko, 5 Buah Ini Nggak Boleh Dikonsumsi Setiap Hari

Kamu harus melakukan hal ini terutama jika asupan nutrisi harian belum optimal.

Nutrisi seperti vitamin A, B, C, D, E, zinc, selenium, omega-3, hingga bahan herbal seperti echinacea dan kurkumin, dapat membantu imun bekerja lebih maksimal.

Dengan menerapkan keenam cara di atas, tubuhmu akan lebih siap menghadapi berbagai ancaman penyakit dan tetap bugar sepanjang hari. (*)