Rahasia Sehat dari Laut dan Sungai, Kenali 5 Ikan Lokal Indonesia yang Bergizi Tinggi

AKURAT JAKARTA - Banyak orang mengira sumber protein berkualitas tinggi hanya berasal dari makanan mahal atau ikan impor.

Padahal, Indonesia memiliki banyak jenis ikan lokal yang justru kaya nutrisi dan mudah ditemukan di pasar tradisional.

Selain harganya terjangkau, ikan-ikan ini juga menyimpan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Jika kamu ingin menjaga pola makan sehat tanpa harus mengeluarkan biaya besar, pilihan ikan lokal bisa menjadi solusi yang tepat.

Berikut lima ikan di Indonesia dengan kandungan gizi paling tinggi yang perlu kamu ketahui.

1. Ikan patin

Kamu bisa dengan mudah menemukan ikan patin di berbagai daerah Indonesia.

Dalam setiap 100 gramnya, ikan ini mengandung sekitar 17 gram protein serta 6,5 gram lemak sehat yang baik untuk tubuh.

Selain itu, terdapat berbagai nutrisi penting seperti kalsium, fosfor, zat besi, kalium, beta karoten, dan vitamin B3 (niasin).

Kandungan ini membantu menjaga kesehatan tulang, mendukung metabolisme tubuh, serta berperan dalam fungsi sistem saraf.

2. Ikan lele

Ikan lele dikenal sebagai salah satu sumber protein yang terjangkau namun bergizi tinggi.

Dalam 100 gram lele, terdapat sekitar 18 gram protein yang disertai asam lemak omega-3 dan omega-6.

Nutrisi ini penting untuk mendukung kesehatan otak, jantung, dan mata.

Selain itu, ikan lele juga mengandung vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga energi tubuh tetap stabil.

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, 6 Benda Ini Bisa Jadi Penyelamat Saat Mati Lampu Bergilir

=====

3. Ikan teri

Meski berukuran kecil, ikan teri memiliki kandungan nutrisi yang sangat padat.

Dalam 100 gramnya, terdapat sekitar 20–25 gram protein, menjadikannya salah satu sumber protein tertinggi di antara ikan lokal.

Tidak hanya itu, ikan teri juga mengandung kalsium, zat besi, vitamin D, kalium, zinc, dan selenium.

Nutrisi tersebut penting untuk menjaga kekuatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung kesehatan jantung.

4. Ikan kembung

Kamu mungkin sering mendengar bahwa ikan kembung memiliki kandungan gizi yang tidak kalah dari salmon.

Bahkan, kandungan omega-3 pada ikan ini sering disebut lebih tinggi dibanding beberapa jenis ikan impor.

Dalam 100 gram ikan kembung, terdapat sekitar 18–20 gram protein, serta vitamin D dan selenium yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

5. Ikan mujair

Ikan mujair juga termasuk ikan yang kaya nutrisi dan mudah ditemukan.

Dalam 100 gramnya, terdapat sekitar 19 gram protein yang dilengkapi dengan vitamin B kompleks, kalium, selenium, dan fosfor.

Kandungan ini berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil serta memperkuat kesehatan tulang.

Secara keseluruhan, ikan lokal Indonesia tidak kalah unggul dibandingkan sumber protein lainnya.

Dengan mengonsumsi ikan-ikan ini secara rutin, kamu bisa mendapatkan asupan gizi lengkap untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. (*)