4 Gerakan yang Bantu Jaga Bentuk Otot Tanpa Alat, Gak Perlu Repot ke Gym

AKURAT.CO Menjaga bentuk otot merupakan hal penting bagi para pria atau wanita.

Nyatanya, ada banyak rekomendasi gerakan yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat.

Tanpa perlu pergi ke gym atau menggunakan alat, ini dia rekomendasi gerakan untuk jaga bentuk otot.

Baca Juga: Selain Carok, Ini Tradisi Pertarungan dan Adu Pedang yang ada di Indonesia

1. Variasi gerakan push-up

Gerakan ini tentu sudah masyhur di semua kalangan, dan push up selalu direkomendasikan oleh banyak pihak.

Namun, ada banyak variasi gerakan push up yang perlu diketahui. Diantaranya ada Reguler push up, diamond push up, wide push up, hingga decline dan incline push up.

Baca Juga: Apa Itu Carok? Ini Asal Usul dan Beberapa Faktanya

Variasi gerakan push up tersebut mudah dilakukan dan sangat bagus untuk pertumbuhan otot dada dan tricep.

Kalian bisa melakukan gerakan tersebut 8-12 repetisi dalam 3 set saja.

2. Chair dips

Baca Juga: Tips Kembali Jalani Aktivitas Usai Liburan, Agar Siap Kembali ke Realita

Gerakan ini sangat mudah dilakukan. Cukup dengan duduk di kursi, tangan lurus berada di luar pinggul serta kaki ditekuk atau bisa diluruskan.

Tumpuhan gerakan ini berada di kedua tangan, jadi selanjutnya tekuk tangan perlahan ke bawah dan dorong perlahan ke posisi semula.

Gerakan ini sangat berguna untuk melatih otot tricep, juga berdampak ke otot dada dan bahu.

Baca Juga: Ini Sejarah Carok, Tradisi Mengerikan dari Madura

Lakukan gerakan tersebut dengan 8-12 repetisi dalam 3 set.

3. Plank

Gerakan ini mirip push up, dan tentu saja sangat mudah dilakukan.

Baca Juga: Tips Merawat Mobil Usai Liburan, 5 Komponen Ini yang Wajib Dicek

Posisikan tubuh seperti saat melakukan push up, namun dengan siku ditekuk.

Gerakan ini sangat berguna untuk meningkatkan ketahanan tubuh dan otot perut. Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

4. Squat

Baca Juga: Bang Zaki Ajak Warga Jakarta Utara Senam Gemoy dan Coblos Partai Gokar dan Prabowo-Gibran

Gerakan ini cukup populer untuk meningkatkan massa otot paha, dan direkomendasin banyak pihak. Termasuk binaragawan.

Squat mungkin cukup melelahkan, namun sangat efektif untuk otot paha serta meningktkan testosteron atau hormon yang memengaruhi massa otot dan energi.

Cara melakukan squat cukup mudah. Berdiri dan posisikan kedua kaki selebar bahu.

Baca Juga: Mengenal Tujuh Prajurit Asgard di Serial Manga Saint Seiya: Lawan Tangguh bagi 5 Saint dari Athena

Posisikan tangan lurues ke depan, kemudian lakukan gerakan jongkok.

Jaga posisi bokong, jangan sampai menyentuh lantai, lalu angkat tubuh kembali ke posisi berdiri. Lakukan 8-10 repitisi dalam 3 set.