Kaya Nutrisi tapi Berisiko, 5 Buah Ini Nggak Boleh Dikonsumsi Setiap Hari

AKURAT JAKARTA - Banyak orang mengira semua buah aman dikonsumsi setiap hari.

Padahal, ada buah yang tidak boleh dikonsumsi setiap hari karena kandungan gula, serat, atau lemaknya terlalu tinggi.

Mengetahui buah yang tidak boleh dikonsumsi setiap hari dapat membantumu mengatur pola makan lebih tepat dan menghindari risiko kesehatan tertentu.

Baca Juga: Tak Perlu Panik, Ini Langkah Mudah Atasi Bau Mulut Akibat Bawang Putih

Dikutip dari Healthline, ada beberapa jenis buah yang ternyata tidak dianjurkan untuk kamu konsumsi setiap hari karena bisa memberi efek buruk jika dimakan berlebihan.

Meski buah dikenal sehat, setiap jenis tetap memiliki karakter nutrisi berbeda yang harus diperhatikan. Berikut daftarnya:

1. Mangga

Baca Juga: Kamu Wajib Tahu! 5 Makanan yang Bikin Tubuh Harum dan Napas Segar dari Dalam

Mangga memang lezat dan menyegarkan, tetapi kandungan gulanya cukup tinggi.

Setiap 165 gram mangga mengandung sekitar 22,5 gram gula, sehingga tidak ideal dikonsumsi setiap hari, terutama bagi kamu yang sedang membatasi gula.

Konsumsi berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah dan menambah kalori harianmu tanpa disadari.

Baca Juga: Bukan Cuma Kerja Keras, Ini 8 Sifat Paradoks yang Diam-Diam Dimiliki Orang Sukses

2. Kurma

Kurma sering dijadikan sumber energi instan, tetapi buah ini tinggi kalori, gula, dan karbohidrat.

Dalam 100 gram kurma terdapat sekitar 277 kalori, angka yang cukup tinggi untuk ukuran porsi kecil.

Baca Juga: Kelihatannya Sehat, Tapi 4 Menu Sarapan Ini Justru Merusak Tubuh Kamu

Karena itu, kurma sebaiknya dikonsumsi secukupnya agar tidak memicu kenaikan berat badan atau lonjakan gula darah.

3. Jeruk

Jeruk memang kaya serat, tetapi konsumsi berlebihan dapat menimbulkan diare, kembung, dan nyeri perut.

Baca Juga: Kurma Ternyata Punya Khasiat Besar untuk Wanita, Nomor 2 Jarang Diketahui

Jeruk juga mengandung asam sitrat yang bisa memicu asam lambung berlebih.

Bagi penderita GERD atau maag, hal ini dapat memperburuk gejala.

Selain itu, terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan mual, sakit kepala, dan bahkan risiko batu ginjal.

Baca Juga: Terungkap! 5 Makanan yang Paling Direkomendasikan Dokter Pasca Operasi

4. Daging Kelapa

Meskipun penuh nutrisi, daging kelapa mengandung lemak jenuh tinggi yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Asupan berlebihan dapat memicu risiko penyakit jantung serta menambah kalori harian.

Baca Juga: SRIBUFEST 2025 Bakal Hadirkan Benakribo, Aryo Pamungkas, hingga Nury Zhafira di CGV Grand Indonesia Akhir Pekan Ini, Segini Harga Tiketnya!

Jika kamu tidak mengimbanginya dengan aktivitas fisik, berat badan bisa meningkat lebih cepat.

5. Ceri

Ceri mengandung sekitar 17,7 gram gula per 150 gram, cukup tinggi untuk ukuran buah kecil.

Baca Juga: Waspada! Begini Cara Mudah Bedakan Bakso Asli atau Pakai Boraks dan Formalin

Asupan gula berlebih berpotensi memicu obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi.

Kandungan sorbitol pada ceri juga dapat menyebabkan diare, gas, dan kembung, terutama pada orang yang sensitif.

Dengan mengetahui informasi ini, kamu bisa lebih bijak memilih porsi dan jenis buah yang tepat untuk dikonsumsi setiap hari sehingga kesehatan tetap terjaga. (*)