Lima Buah Ajaib untuk Kendalikan Asam Urat Secara Alami

AKURAT JAKARTA - Penyakit asam urat atau gout seringkali muncul karena kebiasaan makan yang tidak seimbang, khususnya konsumsi makanan tinggi purin seperti jeroan dan daging merah.

Untuk menjaga kondisinya tetap terkontrol, kamu disarankan mengatur kembali pola makan dan menambahkan buah tertentu yang diyakini membantu menurunkan kadar asam urat secara alami.

Beberapa buah ini bekerja membantu tubuh mengurangi peradangan sekaligus mendukung proses detoksifikasi yang dibutuhkan oleh ginjal dan sistem metabolisme kamu.

Baca Juga: Healing Murah Meriah: Tujuh Taman Jakarta Utara yang Wajib Kamu Datangi

1. Buah citrus

Salah satu kelompok buah yang dikenal efektif adalah buah citrus seperti lemon dan jeruk.

Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah ini disebut mampu menurunkan kadar asam urat dengan meningkatkan fungsi ginjal.

Baca Juga: Rahasia Kemang Raya: Kehidupan Kota, Kuliner Malam, dan Kreativitas Tanpa Henti

Vitamin C membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urine sehingga memudahkan penurunan kadarnya.

Jus lemon, misalnya, membantu membuat tubuh menjadi lebih alkali dan mengurangi keasaman.

Rutinitas pagi dengan air lemon atau menjadikan jeruk sebagai camilan bisa memberi manfaat yang besar.

Baca Juga: Makanan Penting yang Harus Dikonsumsi Wanita untuk Kendalikan Mood dan Energi

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Science Direct menunjukkan bahwa jus buah lemon dan/atau ekstrak yang larut dalam air secara signifikan menurunkan kadar asam urat serum pada subjek manusia.

2. Buah beri

Selain citrus, buah beri seperti stroberi dan blueberry juga memiliki peran penting.

Baca Juga: Festival Angklung Dunia 2025 Digelar di Kota Tua pada Minggu 23 November Besok, Berikut Rangkaian Acaranya

Antioksidan, polifenol, dan vitamin C di dalamnya membantu mengurangi risiko peradangan sehingga kadar asam urat bisa lebih stabil.

Kandungan airnya yang tinggi mendukung pembuangan racun melalui ginjal.

Penelitian oleh National Institute of Health berjudul "Association Between Polyphenol Intake, Uric Acid, and Hyperuricemia: A Cross-Sectional Analysis in a Population at High Cardiovascular Risk" menunjukkan bahwa asupan polifenol yang tinggi berkaitan dengan kadar asam urat serum yang lebih rendah.

Baca Juga: Rahasia Sarapan Sehat Usia 40 Tahunan, Hindari Lima Kesalahan Fatal Ini

3. Ceri

Ceri juga menjadi salah satu buah unggulan.

Meski tampak sederhana, ceri memiliki antosianin yang mampu melawan peradangan dan menurunkan kadar asam urat.

Baca Juga: Rahasia Mengapa Kereta Tak Butuh Sabuk Pengaman, Ini Fakta Di Baliknya yang Jarang Diketahui

Penelitian yang dipublikasikan oleh National Institute of Health menemukan adanya penurunan signifikan pada konsentrasi asam urat serum setelah konsumsi ceri.

4. Pisang

Pisang pun menawarkan manfaat serupa melalui kandungan kalium yang membantu kinerja ginjal.

Baca Juga: Tiket Sepi dan Venue Tak Ideal, Konser Clean Bandit Resmi Ditunda

Rendahnya purin pada pisang membuatnya menjadi pilihan yang cocok bagi kamu yang rentan terhadap kadar asam urat tinggi.

Penelitian dalam PubMed Central juga mencatat bahwa pisang menjadi salah satu buah yang dianggap aman dan bermanfaat untuk penderita asam urat.

5. Nanas

Baca Juga: Terungkap! Kebiasaan Tamu yang Paling Dilihat Housekeeping di Hotel

Tak ketinggalan, nanas yang kaya bromelain mampu meredakan nyeri sendi dan peradangan.

Mengonsumsi buah ini secara rutin bahkan terbukti menurunkan rasa sakit secara signifikan selama beberapa hari konsumsi, menurut penelitian kelompok ilmu kesehatan global.

Meski berbagai buah ini membantu menurunkan kadar asam urat, kamu tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengubah pola makan untuk memastikan keamanannya sesuai kondisi kesehatanmu. (*)