Kenali 5 Minuman Pemicu Asam Urat yang Dikira Sehat

AKURAT JAKARTA - Di tengah tren gaya hidup sehat, banyak orang fokus pada makanan, tetapi kerap lupa memperhatikan apa yang diminum.

Bagi kamu yang memiliki riwayat asam urat atau sering mengeluh nyeri pada persendian, mengenali jenis minuman tertentu menjadi langkah penting agar kondisi tidak bertambah parah.

Informasi dari pakar dan lembaga kesehatan menunjukkan bahwa kebiasaan minum yang keliru dapat mempercepat penumpukan asam urat dalam tubuh.

Baca Juga: Dongeng Anak: Putri Aluna, Srigala, Ular Raksasa dan Nenek Sihir

Berikut ulasan lima minuman yang perlu diwaspadai oleh penderita asam urat:

1. Minuman bersoda

Menurut Kementerian Kesehatan RI, minuman manis seperti soda mengandung gula tinggi yang dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, termasuk asam urat.

Baca Juga: Tetap Kenyang dan Kalori Lebih Terkontrol, Ini 5 Alternatif Pengganti Nasi yang Tepat

Kandungan fruktosa mempercepat pembentukan asam urat di dalam tubuh. Batasi konsumsi soda, terutama bagi yang memiliki riwayat gout atau obesitas.

2. Alkohol

Di kalangan anak muda zaman sekarang, banyak yang masih mengkonsumsi alkohol.

Baca Juga: Jangan Asal Tahan, Ini Cara Plank yang Benar untuk Pemula

Kemenkes RI menyebut konsumsi alkohol berlebihan dapat menurunkan kemampuan tubuh membuang asam urat.

Akibatnya, kadar asam urat menumpuk dan memicu nyeri sendi.

Khusus bir, kandungan purinnya lebih tinggi dibanding jenis alkohol lain.

Baca Juga: Ingin Coba Tantangan Plank 30 Hari Tanpa Libur? Ketahui Dulu Plus dan Minusnya

Maka, kurangi atau berhenti minum alkohol terutama bir untuk menjaga kesehatanmu.

3. Jus buah kemasan

Jus buah memang terasa menyegarkan tenggorokan, terutama saat musim panas.

Baca Juga: Hangat, Gurih, Bergizi, Pahami Keunggulan Makanan Berkuah untuk Harian Kamu

Namun ternyata jus buah dapat menjadi salah satu minuman pemicu asam urat.

Meski terdengar sehat, jus buah kemasan biasanya mengandung gula tambahan tinggi.

Studi JAMA Internal Medicine (2016) menemukan konsumsi fruktosa berlebih meningkatkan kadar asam urat hingga 20%.

Baca Juga: Enak tapi Berisiko, Hindari 5 Kombinasi Mi Instan dengan Makanan dan Minuman Berikut ini

Jika ingin minum jus, kamu sebaiknya memilih jus segar tanpa gula tambahan.

4. Minuman energi

Minuman ini sering dipilih untuk menambah stamina, tetapi efek jangka panjangnya patut diwaspadai.

Baca Juga: Empuk, Tidak Amis, Tetap Gurih, Begini Cara Mengolah Cumi dari Awal

Studi Frontiers in Nutrition (2021) menunjukkan bahwa kafein dan gula tinggi dalam minuman energi bisa memperburuk kadar asam urat.

Kemenkes juga menganjurkan pembatasan kafein harian untuk menjaga keseimbangan metabolisme.

Minuman ini sebaiknya dihindari bagi penderita asam urat kronis.

Baca Juga: Dari Jantung hingga Rambut, Inilah 12 Manfaat Tomat yang Jarang Diketahui

5. Teh manis dan kopi sirup

Sambil beraktivitas, teh atau kopi sering jadi teman setia.

Kopi dan teh hitam sebenarnya aman jika tanpa gula tambahan.

Baca Juga: Kebiasaan Sepele yang Diam-Diam Bisa Merusak Ginjal, Apakah Kamu Juga Melakukannya?

Namun, versi sirup atau minuman siap saji dengan topping justru meningkatkan fruktosa.

Studi MDPI Journal (2022) menemukan peningkatan risiko asam urat atau gout pada individu yang mengonsumsi minuman manis lebih dari dua kali sehari.

Konsumsi minuman manis, alkohol, dan olahan tinggi fruktosa terbukti memicu peningkatan asam urat.

Baca Juga: Kebiasaan Sepele yang Diam-Diam Bisa Merusak Ginjal, Apakah Kamu Juga Melakukannya?

Kemenkes RI menganjurkan pembatasan gula maksimal 50 gram per hari serta menjaga berat badan ideal.

Jadi, mulai sekarang, kamu bisa beralih memperbanyak air putih dan membatasi minuman tinggi gula agar sendi tetap sehat. (*)