Efektif Redakan Begah Perut, Berikut 3 Langkah Mudah Atasi Kembung Menurut Ahli

AKURAT JAKARTA - Kembung adalah hal yang wajar, terutama setelah makan makanan berat atau makanan yang mengandung banyak natrium dan karbohidrat.

Kembung juga sering terjadi dipagi hari setelah bangun tidur hingga menyebabkan perut tidak nyaman.

Namun jika Kamu mengalami kembung di pagi hari dan membuat perut terasa penuh jangan skip sarapan karena akan memperparah kondisinya.

Baca Juga: Musim Sakit, Berikut Rekomendasi Suplemen Kesehatan Menurut Ahli

Berikut tips yang bisa dilakukan saart perut kembung:

1. Minum Air

Ahli gizi menyarankan minum air putih di pagi hari setelah makan berat.

“Memulai pagi dengan segelas air putih dapat menghidrasi kembali tubuh, terutama jika makanan yang Anda santap malam sebelumnya mengandung banyak natrium,” kata Marissa Beck, MS, RDN, ahli gizi

Air juga penting untuk kesehatan dan pencernaan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa tetap terhidrasi mendukung mikrobioma usus yang sehat, meningkatkan pencernaan dan kekebalan tubuh.

Baca Juga: Begini Cara Menghilangkan Flek Hitam di Wajah Menggunakan Buah Lemon, Serta 7 Manfaat Lainnya Bagi Kesehatan

2. Lakukan Gerakan Lembut

“Gerakan, seperti berjalan kaki sebentar, dapat membantu meredakan perut kembung yang masih ada,” kata Beck.

Peregangan ringan , seperti yoga, juga terbukti dapat mengurangi perut kembung, terutama pada orang dengan dispepsia fungsional (gangguan pencernaan kronis).

"Pose yoga, seperti 'happy baby', atau berbaring telentang dan menarik satu lutut ke arah dada, dapat mengeluarkan gas yang terperangkap," kata Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD , seorang ahli diet terdaftar.

Baca Juga: Mumpung Lagi Musim Nih! Berikut 10 Manfaat Buah Rambutan Bagi Kesehatan, Salah Satunya Baik untuk Ibu Hamil

Bagian terbaiknya adalah, Anda dapat melakukannya sambil mengenakan piyama dari rumah Anda yang nyaman.

3. Berbaringlah di Sisi Anda

Tunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berbaring untuk membantu menghindari refluks. Namun, jika sudah lama sejak makan terakhir dan Anda masih merasa kembung, cobalah berbaring atau tidur miring ke kiri.

Posisi ini dapat mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat membantu mengurangi jumlah makanan atau asam yang dapat mengalir kembali ke esofagus.

Meskipun belum banyak penelitian yang mendukung hal ini, dan sebagian besar bukti bersifat anekdot, tidak ada salahnya untuk mencobanya.

(*)