7 Tips Sahur Agar Tidak Mudah Lemas, Nomor 5 Sering Diabaikan

AKURAT JAKARTA - Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak, tetapi momen penting untuk menyiapkan energi tubuh selama berpuasa.

Pemilihan menu yang tepat akan menentukan apakah kamu mampu bertahan dengan kondisi tubuh tetap bugar atau justru cepat kehilangan tenaga.

1. Pilih makanan bergizi seimbang

Baca Juga: Kuliner Sehat! Resep Tumis Pare Campur Teri dan Tips Agar Tidak Pahit, Serta 20 Manfaat Mengonsumsinya Bagi Kesehatan

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dan RSUP Dr. Hasan Sadikin, hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak.

Gorengan dan makanan olahan membuat kamu cepat lapar.

Pilih biji-bijian utuh, kacang, sayur, dan buah. Olah dengan cara dikukus atau dipanggang.

Baca Juga: Rencana Liburan ke Kebun Raya Bogor? Simak Daya Tarik dan Info Tiketnya

2. Perbanyak protein

Protein membantu rasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa memilih telur, ikan, daging tanpa lemak, serta tempe dan tahu sebagai sumber protein.

3. Konsumsi karbohidrat kompleks

Baca Juga: Mengenal Sejarah Gas Tertawa dari Dunia Medis hingga Disalahgunakan

Mengutip Aramco Healthcare, karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah menjaga gula darah tetap stabil.

Hindari makanan manis berlebihan.

4. Perbanyak serat dari sayur dan buah

Baca Juga: Prediksi Skor Bologna vs Udinese di Serie A, 24 Februari 2026: Rossoblu Bidik Momentum di Dall Ara

Serat membuat kenyang lebih lama dan membantu pencernaan tetap sehat selama Ramadan.

5. Cukupi cairan tubuh

Minum sekitar 2 liter air dengan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dua gelas saat sahur.

Baca Juga: Tips Jaga Kualitas Tidur Saat Ramadhan, Kunci Tubuh Segar dan Puasa Lancar Seharian

Buah tinggi air juga membantu hidrasi.

6. Batasi makanan asin dan berminyak

Makanan asin memicu haus, sementara makanan berminyak dan pedas bisa mengganggu pencernaan.

Baca Juga: Perumda Dharma Jaya Impor Ribuan Sapi dari Australia, Gubernur Pramono Sebut Sebagi Momentum Penting Setelah 28 Tahun

Kurangi juga minuman berkafein.

7. Atur porsi dan waktu makan

Jangan makan berlebihan saat sahur.

Baca Juga: Sikapi Keluhan Warga Soal Kebisingan Lapangan Padel, Gubernur Pramono Gelar Rapat Khusus Bersama Dinas Terkait Hari Ini

Lakukan sahur mendekati imsak dengan porsi cukup dan seimbang agar tubuh tetap nyaman.

Dengan pola sahur yang tepat, kamu bisa menjalani puasa tanpa mudah lemas dan cepat lapar. (*)