6 Kesalahan Saat Puasa yang Bikin Berat Badan Gagal Turun

AKURAT JAKARTA - Banyak orang berharap berat badan otomatis berkurang karena menahan makan dan minum seharian.

Namun tanpa pengaturan pola makan dan gaya hidup, hasilnya tidak selalu sesuai harapan.

Berikut enam faktor yang paling sering terjadi selama Ramadhan sebagaimana dilansir dari laman WHO dan Mayo Clinic, Rabu (25/2/2026):

Baca Juga: Tips Buat Anjing Sehat dan Bahagia, Tanpa Perlu Khawatir Terkena Kutu

1. Berbuka terlalu manis dan berlemak

Kolak, gorengan, dan es sirup memang menggoda.

Namun makanan tinggi gula dan lemak membuat kalori melonjak. WHO menyarankan pembatasan gula tambahan agar berat badan tetap terkendali.

Baca Juga: Dinas Citata Ungkap 185 Lapangan Padel di Jakarta Belum Kantongi PBG

2. Porsi makan berlebihan

Rasa lapar membuat kamu makan dalam jumlah besar saat berbuka.

Menurut Mayo Clinic, makan berlebihan meningkatkan asupan kalori harian sehingga defisit kalori tidak tercapai.

Baca Juga: Tips Memilih Sepatu Lari Xtep Sesuai dengan Gaya Lari

3. Kurang aktivitas fisik

Mengurangi gerak saat puasa membuat pembakaran kalori menurun.

WHO menjelaskan aktivitas fisik penting untuk menjaga keseimbangan berat badan.

Baca Juga: Hati-hati! BPBD DKI Sebut Potensi Banjir Rob di Pesisir Jakarta pada 25 Februari - 1 Maret, Berikut 12 Titik Lokasinya

4. Kurang tidur

Perubahan jadwal tidur bisa memicu rasa lapar berlebih. C

leveland Clinic menyebutkan kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan.

Baca Juga: Persiapan Sambut 500 Tahun Jakarta, Gubernur Pramono Revitalisasi Anjungan Jakarta di TMII Tanpa APBD

5. Minuman tinggi kalori

Es teh manis atau kopi susu gula aren terlihat ringan, tetapi tetap menyumbang kalori besar.

Harvard Health Publishing menjelaskan minuman manis berisiko meningkatkan berat badan.

Baca Juga: Buntut Kecelakaan Transjakarta di Koridor 13, Francine PSI Desak Pemprov DKI Benahi Manajemen Sopir

6. Adaptasi metabolisme

Tubuh bisa memperlambat metabolisme saat pola makan berubah.

Penelitian melalui NCBI menunjukkan adaptasi ini membuat penurunan berat badan tidak selalu signifikan.

Baca Juga: Gelar Pertemuan dengan Menteri Agama, Menhub Usul Jadikan Masjid Sebagai Rest Area Mudik Lebaran 2026

Dengan mengatur porsi, memilih makanan lebih sehat, cukup tidur, dan tetap aktif, peluang berat badan turun saat puasa akan lebih besar. (*)