SIMAK! 5 Cara Atasi Kebiasaan Begadang dan Jalani Rutinitas Tidur yang Sehat

AKURAT JAKARTA - Kebiasaan begadang dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan dan produktivitas.

Ubah kebiasaan begadang dan mengikuti rutinitas tidur yang sehat.

Adapun cara untuk mengubah kebiasaan begadang dan menjaga kesehatan dan produktivitas bisa kita lakukan:

Baca Juga: 3 Dampak Buruk dari Begadang yang Sering Dilupakan Banyak Orang

1. Atur jadwal tidur

Atur jadwal tidur yang tetap dan berusaha untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. Jadwal tidur yang teratur membantu tubuh beradaptasi dan memperbaiki pola tidur kita.

2. Hindari kafein dan alkohol

Baca Juga: Jangan Ketinggalan, Ada Pop Up Store ISAGO di Senayan City: Catat Tanggalnya, Banyak Promo Menarik

Kafein dan alkohol dapat membuat kita sulit tidur. Jadi hindari mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur.

3. Kurangi paparan cahaya

Cahaya terang dari ponsel, komputer, atau televisi dapat mengganggu produksi hormon yang membantu mengatur siklus tidur kita.

Baca Juga: Program Sekolah Swasta Gratis akan Diterapkan di Jakarta Tahun 2025, Ketua DPRD DKI: Jangan Sekolah Kualitas Kaleng-kaleng

4. Buat ritual tidur

Membuat ritual sebelum tidur seperti mandi, membaca buku, atau meditasi dapat membantu menghilangkan stres dan membuat kita lebih siap untuk tidur ya.

5. Berolahraga secara teratur

Baca Juga: Waduh! Jumlah Anak Jakarta yang Terpapar Judi Online Naik 300 Persen Dibanding Tahun 2017, Data Dinas PPAPP DKI, Terbanyak di Jakarta Barat

Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Cobalah untuk berolahraga secara teratur pada waktu yang sama setiap hari.