Sering Lupa? Kurangi 5 Kebiasaan Ini Agar Terhindar dari Alzheimer di Masa Senja
AKURAT JAKARTA - Usia dan genetika merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer, namun demikian gaya hidup juga mempengaruhi kesehatan kita terutama kesehatan otak.
Agar tidak sering lupa dan terhindar dari penyakit Alzheimer di masa senja, ada hal-hal atau kebiasaan yang harus diperhatikan.
Menurut penelitian, dengan mengubah pola hidup dan kebiasaan tersebut dapat mencegah resiko penyakit Alzheimer di masa depan.
Baca Juga: Segera Berlangsung! Link Live Streaming Benfica vs Chelsea di Piala Dunia Antarklub, 29 Juni 2025
Berikut ini hal-hal yang direkomendasikan para ahli untuk dihilangkan dari rutinitas malam Anda (diatas jam 5 sore) guna membantu menurunkan risiko Alzheimer dan mendukung kesehatan otak.
1. Minuman Manis Bergula
Kurangi minuman bergula seperti teh atau kopi di malam hari jika ingin mengurangi resiko Alzheimer.
"Mengurangi minuman manis secara umum, terlepas dari waktu, penting untuk kesehatan otak dan banyak lagi," kata Sheri Gaw, RDN, CDCES.
Baca Juga: Gubernur Pramono Ungkap Inspirasi Dibalik Pembukaan 5 Taman di Jakarta Beroperasi 24 Jam
Dalam sebuah penelitian, ditemukan risiko demensia yang jauh lebih tinggi pada peserta yang mengonsumsi tujuh porsi minuman manis per minggu.
Gula tambahan yang berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan, resistensi insulin , dan stres oksidatif, yang semuanya dapat berdampak negatif pada otak seiring berjalannya waktu.
2. Alkohol
Alkohol mengganggu pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
Baca Juga: Pekan Depan Manajer Zaki Mulai Panggil Para Pemain Kelahiran 2008 untuk Persiapan Piala Dunia U-17
Bahkan sedikit alkohol di malam hari dapat memecah siklus tidur, mengurangi tidur nyenyak yang memulihkan, dan menyebabkan sering terbangun di malam hari.
3. Kafein
Penelitian menunjukkan bahwa sebaiknya hindari kopi setidaknya delapan jam sebelum tidur.
Karena tidur memainkan peran penting dalam membersihkan produk limbah dari otak, termasuk protein beta-amiloid yang terkait dengan penyakit Alzheimer, menjaga waktu istirahat Anda adalah salah satu cara paling sederhana untuk mendukung.
4. Natrium Berlebihan
Menurut Sheila Patterson, RD, CDCES, asupan natrium yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer, dengan penelitian menunjukkan bahwa kelebihan natrium dapat memicu peradangan, mengurangi aliran darah ke otak dan merusak pembuluh darah.
5. Dark Chocolate
Meskipun dark chocolate biasanya dianggap sebagai pilihan yang sehat, mengonsumsinya setelah pukul 5 sore dapat menghambat kemampuan Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan.
Dark chocolate adalah sumber kafein dan theobromine yang tersembunyi, dua stimulan yang dapat menyabotase tidur Anda.
Cara terbaik untuk mendukung kesehatan otak dan membantu mencegah penyakit Alzheimer adalah melalui kebiasaan yang sehat.
Fokuslah pada pola makan nabati yang kaya antioksidan, seperti pola makan MIND, dan olahraga teratur. (*)
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi.
Berita Terkait
Berita Terkini
