10 Tips Berhenti Merokok Paling Efektif yang Harus Kamu Tahu

AKURAT JAKARTA - Menghentikan kebiasaan merokok bukanlah hal mudah.

Namun, dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa benar-benar lepas dari ketergantungan terhadap nikotin.

Berikut 10 tips yang bisa bantu kamu keluar dari jerat rokok:

Baca Juga: Waspada! Video Pendek Ternyata Bisa Bahayakan Kesehatan Mental

1. Lakukan Aktivitas Fisik

Saat berhenti merokok, kamu mungkin jadi lebih mudah marah atau cemas.

Untuk meredakannya, kamu bisa berjalan kaki selama 10 menit, baik di luar maupun dalam ruangan.

Baca Juga: Enchanting Valley by Taman Safari Indonesia: Surga Wisata Edukatif dan Instagramable di Bogor

2. Alihkan Perhatian

Keinginan merokok biasanya hanya berlangsung beberapa menit.

Atur alarm selama 10 menit dan lakukan aktivitas yang kamu sukai, seperti mendengarkan musik atau membaca.

Baca Juga: Mengenal Seven Summits of Indonesia: Tujuh Puncak Tertinggi di Negeri Seribu Gunung

3. Kenali Pemicu dan Buat Rencana

Coba identifikasi situasi yang membuat kamu ingin merokok, misalnya saat istirahat kerja.

Tuliskan pemicunya dan cari strategi untuk mengatasinya.

Baca Juga: Menjelajah Nuansa Shanghai Klasik di Jantung Jakarta Utara: Pesona Old Shanghai Sedayu City

4. Kunyah Permen atau Camilan Sehat

Memberi "pengganti" untuk mulutmu, seperti permen karet tanpa gula atau biji bunga matahari, bisa membantu menahan dorongan merokok.

5. Jangan Tergoda Satu Batang

Baca Juga: Konser Gratis Saykoji dan Lomba Sihir di SMS Tangerang, Cek Lokasi dan Tanggalnya Agar Tak Salah Datang!

Banyak orang gagal karena berpikir “satu batang tidak apa-apa.”

Nyatanya, satu batang bisa memicu kambuh.

Pilih alternatif cepat seperti permen nikotin.

Baca Juga: Liveproject 2025 Bakal Digelar di Semarang pada 11 Oktober, Menghadirkan Sheila On 7, RAN Band, hingga Bernadya, Segini Harga Tiketnya!

6. Gunakan Aplikasi Pelacak

Aplikasi bisa bantu kamu melacak kebiasaan merokok dan mengidentifikasi pemicu, serta membangun rutinitas baru yang sehat.

7. Coba Hipnoterapi atau Akupunktur

Baca Juga: Gunung Rinjani Tutup Sementara Agustus Nanti, Cek Dulu 5 Jalur Pendakian yang Kena Dampaknya

Walau belum terbukti secara menyeluruh, beberapa orang merasa terbantu dengan metode ini.

Kamu bisa mencobanya sebagai alternatif.

8. Atasi Stres dengan Cara Sehat

Baca Juga: Harapan Long Weekend di Agustus 2025 Pupus, Ini Penjelasannya!

Merokok sering dipakai sebagai pelarian dari stres.

Cobalah yoga, meditasi, atau mendengarkan musik untuk relaksasi.

9. Pikirkan Jangka Panjang

Baca Juga: Belanja Tenang, Anak Senang, Inilah 3 Tempat Bermain Anak di Jakarta Premium Outlets

Diskusikan dengan dokter soal penggunaan produk jangka panjang seperti plester nikotin, atau obat resep seperti bupropion dan varenicline.

10. Ingat Alasan Berhenti Merokok

Tulis alasanmu berhenti, seperti ingin hidup sehat atau melindungi keluarga dari asap rokok.

Baca Juga: Tomat Bukan Sekadar Sayur, tapi Superfood untuk Kesehatan Menyeluruh

Baca ulang setiap kali keinginan merokok muncul.

Kunci sukses berhenti merokok terletak pada konsistensi dan dukungan.

Jangan ragu untuk meminta bantuan dari orang-orang terdekat.

Baca Juga: Bukan Sekadar Disiplin, Ini 6 Teknik Jepang yang Diam-diam Ampuh Melawan Rasa Malas

Dengan strategi yang tepat, kamu bisa bebas dari rokok dan menjalani hidup yang lebih sehat. (*)