8 Cara Mudah Mengatasi Sakit Pinggang di Rumah Tanpa Perlu Minum Obat

AKURAT JAKARTA - Sakit pinggang adalah kondisi ketika seseorang mengalami rasa sakit pada bagian punggung bagian bawah atau samping.

Gejala sakit pinggang bisa berbeda-beda pada setiap penderita, tergantung pada penyebabnya.

Jika sakit pinggang yang dialami disebabkan oleh kondisi serius, bisa sampai dilakukan tindakan operasi sebagai solusi terbaik.

Baca Juga: 6 Hal yang Bisa Membantu Mengurangi Stres di Kalangan Gen Z, Kelahiran 1996 - 2010 Merapat!

Gejala sakit pinggang pun kerap disertai keluhan lain, mulai dari pinggang terasa kaku hingga sulit digerakkan.

Untuk kasus yang ringan, sakit pinggang umumnya bisa ditangani dengan cara sederhana di rumah.

Sakit pinggang adalah masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti otot tegang, postur tubuh yang buruk, atau cedera.

Baca Juga: Festival Film Alternativa akan Hadir di Indonesia, Hadirkan Konsep Baru dan Sasar Pembuat Film Lokal

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatasi sakit pinggang:

1. Istirahat yang Cukup

Berikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat, terutama jika sakit pinggang disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan. Hindari aktivitas berat yang dapat memperburuk kondisi.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik, Dari Ubah Gaya Hidup Hingga Pola Makan

2. Kompres Panas dan Dingin

Gunakan kompres es yang dibungkus kain untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Terapkan selama 20 menit beberapa kali sehari pada 48 jam pertama setelah nyeri muncul.

Setelah 48 jam, beralihlah ke kompres panas untuk merelaksasikan otot-otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit. Gunakan bantalan pemanas atau handuk hangat.

Baca Juga: Petugs Berhasil Menangkap 103 Warga Negara Diduga Melakukan Kejahatan Cyber

3. Peregangan

Lakukan peregangan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Fokuskan peregangan pada punggung bawah, paha belakang, dan pinggul.

4. Latihan Penguatan

Latihan penguatan otot inti dan punggung dapat membantu mencegah sakit pinggang di masa depan. Latihan seperti plank, bridge, dan bird-dog efektif untuk memperkuat otot-otot ini.

Baca Juga: NYALAKAN MUSIKMU! DolanRia di Prambanan pada Awal Juli Nanti, Menampilkan RAN, Mocca hingga Quinn Salman, Segini Harga Tiketnya

5. Duduk dan Berdiri dengan Benar

Pastikan punggung lurus dan bahu rileks saat duduk atau berdiri. Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah dan hindari membungkuk.

6. Mengangkat dengan Benar

Saat mengangkat benda, tekuk lutut dan gunakan otot kaki daripada membungkuk dan menggunakan punggung.

Baca Juga: Berikut Manfaat Konsumsi Jeruk Nipis Bagi Kesehatan Rambut

7. Gunakan Bantal yang Mendukung

Gunakan bantal yang sesuai untuk menopang leher dan kepala. Jika tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk menjaga punggung bawah tetap netral.

Jika tidur menyamping, letakkan bantal di antara lutut.

Baca Juga: Dijamin Ampuh, Begini Tips untuk Awet Mudah Bagi Pria yang Mudah dan Efektif

8. Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres yang mungkin memperburuk sakit pinggang.

Relaksasi otot progresif juga dapat membantu meredakan ketegangan otot.

Baca Juga: 7 Langkah Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Sebelum Fokus Kembali Bekerja Senin Besok

Jika sakit pinggang Anda tidak kunjung membaik setelah beberapa minggu atau jika disertai gejala lain seperti kelemahan otot, mati rasa, atau kesulitan buang air kecil, segera konsultasikan dengan dokter.

Gejala ini dapat menunjukkan masalah yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis.