Kenali 10 Penyebab Orang Sering Sulit Tidur, Mulai Perbaiki!

AKURAT JAKARTA - Sulit tidur atau insomnia adalah masalah umum yang banyak dialami oleh orang dewasa.

Penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari faktor fisik hingga psikologis.

Berikut beberapa penyebab umum kenapa seseorang sering mengalami kesulitan tidur:

1. Stres dan Kecemasan

Stres dari pekerjaan, kehidupan pribadi, atau kekhawatiran lainnya dapat membuat pikiran terus aktif bahkan di malam hari.

Kecemasan juga dapat menyebabkan tubuh tidak bisa rileks, sehingga sulit untuk tertidur.

2. Penggunaan Perangkat Elektronik

Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Menggunakan perangkat ini sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan untuk merasa mengantuk.

3. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Pola tidur yang tidak teratur, seperti tidur pada jam yang berbeda setiap malam, atau tidur siang terlalu lama, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Ini membuat sulit untuk tertidur pada malam hari.

4. Makanan atau Minuman Sebelum Tidur

Mengonsumsi makanan berat, kafein, atau alkohol dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Kafein dapat merangsang sistem saraf, sementara alkohol meskipun bisa membuat mengantuk, dapat mengganggu siklus tidur.

5. Kondisi Medis

Berbagai kondisi medis, seperti nyeri kronis, gangguan pencernaan (seperti GERD), dan penyakit pernapasan (seperti apnea tidur), dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Penyakit ini menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan fisik yang mengganggu tidur.

6. Depresi

Orang yang mengalami depresi sering kali juga mengalami gangguan tidur, baik berupa insomnia atau tidur yang berlebihan (hipersomnia).

Depresi mengganggu keseimbangan hormon dan bahan kimia di otak yang mengatur tidur.

7. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman

Suhu kamar, kebisingan, dan pencahayaan yang tidak sesuai bisa membuat seseorang sulit tidur. Lingkungan yang tidak nyaman menghambat tubuh untuk beristirahat dengan baik.

8. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya olahraga atau aktivitas fisik dapat menyebabkan tubuh tidak merasa cukup lelah untuk tidur.

Di sisi lain, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa menyebabkan sulit tidur karena tubuh masih dalam keadaan aktif.

9. Jam Biologis yang Terganggu (Jet Lag atau Shift Kerja)

Perubahan drastis dalam jadwal tidur, seperti saat bepergian ke zona waktu berbeda (jet lag) atau bekerja dalam shift malam, dapat mengganggu ritme sirkadian, membuat tubuh bingung tentang kapan harus tidur.

10. Efek Samping Obat

Beberapa obat, seperti obat tekanan darah, antidepresan, dan steroid, memiliki efek samping yang dapat mengganggu tidur.

Jika seseorang sedang mengonsumsi obat tertentu, sulit tidur mungkin menjadi salah satu efek sampingnya.

Kesimpulan

Sulit tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik dari gaya hidup, kondisi psikologis, maupun kondisi kesehatan fisik.

Untuk mengatasi masalah tidur, penting untuk mengidentifikasi penyebab utama dan mengadopsi kebiasaan tidur yang sehat, seperti mengatur jadwal tidur yang konsisten, menghindari konsumsi kafein sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.