7 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Berkualitas

Hawa E. Azhari | 15 November 2024, 20:05 WIB

AKURAT JAKARTA - Bagaimana cara mengatasi insomnia di mana kondisi seseorang mengalami sulit atau butuh waktu yang lama untuk bisa tidur.

Pasalnya, tidur yang berkualitas sangat dibutuhkan untuk kesehatan fisik dan mental.

Berikut ini tips-tips cara mudah untuk tidur dan nyenyak yang dapat kamu terapkan.

1. Bedakan ruang kerja dan ruang tidur

Bedakan antara ruang kerja dan juga ruang tidur. Jangan sampai kamu bekerja atau mengurusi kerjaan di atas tempat tidur.

Dengan adanya perbedaan tersebut, Anda juga dapat membedakan waktu kerja dan waktu tidur.

2. Jangan Olahraga Jepang waktu tidur

Jangan olahraga dekat-dekat dengan waktu tidur, karena ada peningkatan hormon kortisol yang membuat kamu menjadi kuat untuk tidak tidur.

3. Jangan ngopi jelang waktu tidur

Mengonsumsi kopi dekat-dekat dengan waktu tidur. Pasalnya kafein yang ada dalam kopi dapat menyebabkan kamu sulit tidur.

4. Jangan Main Handphone

Dari sekarang sebisa mungkin dikurangi atau bahkan dihindari agar tidur anda menjadi lebih nyenyak.

5. Mendengarkan musik sebelum tidur

Kalau kamu masih belum bisa tidur dengan nyenyak, mungkin anda bisa coba cara ini mendengarkan musik sebelum tidur.

Kamu bisa dengarkan musik musik yang lembut, musik-musik yang lambat sehingga tubuh anda menjadi rileks.

6. Hindari makan sebelum tidur

Hindari makanan berat sebelum tidur. Pasalnya jika mengonsumsi makanan terlalu berat sebelum tidur, usus akan bekerja sangat keras sehingga akan mengganggu waktu tidur.

Jika kamu merasa lapar, bisa konsumsi cemilan yang sehat sebelum tidur supaya tidak terlalu lapar sebelum tidur.

7. Matikan lampu sebelum tidur

Untuk menjaga kualitas tidur, idealnya saat kamu tidur lampu sebaiknya dimatikan. Hal ini untuk memastikan agar tubuh memproduksi hormon melatonin yang cukup ketika kamu tertidur

Hormon melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus dan juga kualitas tidur.

Ketika lampu tetap menyala, hormon melatonin akan bingung membedakan siang atau malam. Akhirnya hormon melatonin yang dihasilkan juga tidak terlalu banyak dan akhirnya mengganggu kualitas tidur.

#insomnia #tidur