Anti Sembelit saat Idul Fitri, Cek Tips Jaga Kesehatan Usus saat Perjalanan Mudik Lebaran 2025

AKURAT JAKARTA - Saat mudik lebaran 2025, kesehatan usus mulai terancam karena melakukan perjalanan panjang.

Ahli gastroenterologi Will Bulsiewicz, MD , dalam unggahan Instagram baru-baru ini memberikan lima kiat untuk menjaga kesehatan usus Anda selama perjalanan.

Ada beberapa makanan yang membuat usus terjaga kesehatannya.

Berikut 5 hal yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan usus saat mudik lebaran:

Baca Juga: Batas Maksimal Beli Token Listrik Diskon 50 Persen, Hari Ini Terakhir

1. Tetap Terhidrasi

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh adalah tetap terhidrasi, dan ini bukan hanya untuk menghilangkan dahaga.

Ini sebenarnya dapat membantu mengatasi sembelit yang dapat menjadi masalah rumit saat bepergian.

“Perjalanan bisa jadi pencuri hidrasi,” kata Bulsiewicz.

 “Bawalah botol air yang bisa dipakai ulang dan minumlah sesering mungkin. Usus Anda memerlukan hidrasi yang cukup, dan itu membantu menjaga ritme tubuh Anda.” 

2. Siapkan Camilan Sehat untuk Usus

"Camilan yang menyehatkan usus" mungkin kedengarannya tidak menarik, tetapi camilan berserat yang kami pikirkan mungkin sudah menjadi beberapa makanan sehat favorit Anda.

Buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian telah disetujui oleh ahli gastroenterologi dan dikemas dengan baik untuk perjalanan apa pun. 

Baca Juga: Prediksi Skor VfB Stuttgart vs Bayern Munchen, 1 Maret 2025: Mampukah Die Roten Atasi Perlawanan FC Hollywood?

Dan buah-buahan sangat bagus karena merupakan pilihan yang menghidrasi selain kaya serat, yang merupakan hal yang menguntungkan.

3. Prioritaskan Makanan Kaya Serat

Kita tahu bahwa mikrobioma usus menyukai nutrisi seperti prebiotik dan serat.

Makanan tinggi serat untuk kesehatan usus misalnya Biji chia, sayuran hijau, kacang-kacangan, beri, pisang, dan pir.

4. Pastikan untuk Bergerak

Baik saat Anda dalam perjalanan darat atau perjalanan panjang dengan pesawat, terlalu lama tidak bergerak dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit.

"Saat Anda bergerak, usus Anda ikut bergerak. Saat Anda duduk berjam-jam, usus Anda akan berhenti bekerja," jelas Bulsiewicz. 

Baca Juga: Viral Video Bu Guru Salsa Berjoget Tanpa Busana Demi Pacar Online: Saya Ditipu

5. Kelola Stres

Memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mengelola tingkat stres dapat menjadi kunci untuk menjaga perut Anda tetap tenang.

Ditambah lagi, kesehatan usus yang buruk dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

Seperti yang dikatakan Bulsiewicz, "hubungan antara otak dan usus itu nyata," dan stres akibat perjalanan dapat memperparah keadaan.

Dokter menyarankan aktivitas seperti bernapas dalam atau menulis jurnal untuk membantu Anda tetap tenang bahkan saat berada di udara. 

Aktivitas ini dapat membuat perbedaan besar saat pikiran Anda terasa melaju lebih cepat daripada Anda. (*)