7 Sumber Kolagen Alami yang Bikin Kulit Kencang Tanpa Suplemen Mahal

AKURAT JAKARTA - Kolagen adalah protein utama yang membentuk struktur tubuh manusia, berperan menjaga kekuatan kulit, tulang, sendi, dan jaringan penghubung.

Tanpa kolagen, tubuh akan kehilangan elastisitas dan ketahanan alaminya. 

Berdasarkan data dari Medical News Today dan Verywell Health, kolagen menyusun sekitar 30% total protein tubuh, namun produksinya mulai menurun sejak usia pertengahan 20-an.

Baca Juga: Iksan Skuter Bakal Gelar Raya Daendels Tour 2025, Konser Akustik di 19 Kota yang Dilewati dari Anyer hingga Panarukan, Cek Jadwalnya di Sini!

Kekurangan kolagen dapat menyebabkan kulit tampak kusam, timbul kerutan, sendi terasa kaku, dan massa otot menurun.

Selain faktor usia, gaya hidup seperti paparan sinar UV, merokok, stres, dan pola makan rendah protein juga mempercepat kerusakan kolagen.

Penelitian dalam Frontiers in Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi kolagen terhidrolisis selama 8–12 minggu dapat meningkatkan elastisitas kulit dan memperbaiki hidrasi alami.

Baca Juga: Biar Nggak Bosan Minum Air Putih, Yuk Kenali 8 Minuman Sehat Alternatifnya

Namun, kamu tak harus bergantung pada suplemen karena tubuh mampu memproduksi kolagen secara alami jika mendapatkan asupan gizi yang tepat.

Berikut delapan makanan yang bisa membantu tubuhmu meningkatkan kolagen secara alami:

1. Kaldu tulang (bone broth) – sumber kolagen alami dengan asam amino penting.

2. Ikan dan hasil laut – kaya kolagen tipe I yang menjaga elastisitas kulit.

3. Daging unggas – mengandung kolagen tipe II untuk kesehatan sendi.

4. Daging merah – tinggi jaringan ikat dan mineral pembentuk kolagen.

Baca Juga: Rayakan 28 Tahun Bermusik, Padi Reborn Siap Gelar Konser Dua Delapan di Tennis Indoor Senayan, Cek Tanggalnya di Sini!

1. Gelatin – bentuk kolagen yang mudah dicerna tubuh.

2. Buah dan sayur kaya vitamin C – membantu sintesis kolagen alami.

3. Makanan tinggi asam amino – seperti telur, susu, dan kedelai.

4. Makanan kaya mineral zinc dan tembaga – memperkuat struktur kolagen.

Baca Juga: Inovasi Baru Polda Metro Jaya, Lapor Aman Kota Tua Siap Jaga Keamanan Wisata

Dengan pola makan sehat, cukup tidur, dan gaya hidup seimbang, kamu bisa menjaga kulit tetap kencang, tulang kuat, dan tubuh lebih bugar secara alami. (*)