Puasa Sehat dan Bugar: Cara Menjaga Tubuh Tetap Prima Selama Ramadhan

AKURAT JAKARTA - Menjalani ibadah puasa Ramadhan membutuhkan kesiapan fisik dan mental yang baik agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih disiplin diri serta menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Jika dilakukan dengan pola hidup yang tepat, puasa dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Baca Juga: Stop Bergantung pada Kopi! Ini 4 Minuman Bikin Melek Tanpa Efek Samping

Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan pola metabolisme yang berbeda dari hari biasa.

Ketika cadangan glukosa menurun, tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi alternatif.

Proses ini membantu mengontrol berat badan dan dapat mengurangi penumpukan lemak berlebih. 

Baca Juga: Tanpa Obat, Ini 5 Kebiasaan Sederhana untuk Cegah Diabetes

Puasa juga diketahui membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah.

Tekanan darah dapat menjadi lebih stabil jika pola makan saat sahur dan berbuka tetap terjaga.

Dengan kondisi tersebut, risiko penyakit jantung pun dapat ditekan secara bertahap.

Baca Juga: Deretan Takjil Sehat Ramadhan 2026 yang Lebih Ringan di Perut

Meski begitu, risiko dehidrasi tetap perlu diwaspadai selama menjalankan puasa harian.

Tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan urine tanpa asupan minum di siang hari.

Karena itu, penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal delapan gelas setiap malam.

Baca Juga: Jangan Sembarangan! Ini Makanan yang Perlu Kamu Hindari Saat Berbuka Puasa

Atur pembagian minum saat berbuka, setelah tarawih, dan ketika sahur agar tubuh tetap terhidrasi.

Hindari minuman terlalu manis karena dapat memicu lonjakan gula darah dan rasa cepat haus.

Pilih air putih, buah segar, dan makanan berkuah untuk membantu menjaga keseimbangan cairan.

Baca Juga: 5 Buah Terbaik untuk Sahur Agar Tak Cepat Lapar Selama Berpuasa

Saat sahur dan berbuka, utamakan makanan bergizi seimbang yang mengandung serat dan protein.

Konsumsi sayur, buah, karbohidrat kompleks, serta lauk rendah lemak untuk energi yang tahan lama.

Batasi makanan berminyak dan gorengan karena dapat mengganggu pencernaan dan memicu lemas.

Baca Juga: Cara Menyimpan Kurma Agar Tahan Lama, Sudah Tahu?

Jaga porsi makan agar tidak berlebihan meski rasa lapar terasa sangat kuat saat berbuka.

Makan secara perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan mencegah gangguan lambung.

Kebiasaan ini juga membantu menjaga berat badan tetap stabil hingga Hari Raya tiba.

Baca Juga: Tak Hanya Sunnah, Ini Bukti Manfaat Siwak bagi Kesehatan Gigi dan Mulut

Aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan agar peredaran darah dan kebugaran tetap terjaga.

Lakukan jalan santai atau peregangan setelah berbuka untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Hindari olahraga berat di siang hari agar tidak memicu dehidrasi berlebihan.

Baca Juga: 5 Tips Melatih Anak Berpuasa Tanpa Drama

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan daya tahan tubuh.

Atur waktu istirahat setelah tarawih dan bangun sahur agar tubuh tidak mudah lelah.

Kualitas tidur yang baik membantu menjaga kestabilan hormon dan suasana hati.

Baca Juga: Tips Memilih Stoples untuk Ramadhan, Bikin Kue Kering dan Kurma Tetap Renyah

Bagi penderita diabetes atau hipertensi, konsultasi dokter sebelum puasa sangat dianjurkan.

Pengawasan medis membantu mencegah risiko gula darah rendah atau tekanan darah tidak stabil.

Dengan persiapan yang tepat, puasa dapat dijalani dengan aman dan penuh keberkahan.

Baca Juga: Puasa Tak Hanya Ibadah, Ini 7 Manfaat Puasa yang Didukung Penelitian Ilmiah

Menjalani puasa dengan pola hidup sehat membuat tubuh tetap kuat dan pikiran lebih tenang.

Ibadah pun terasa lebih khusyuk ketika kesehatan terjaga dengan baik sepanjang Ramadhan. (*)