8 Tips Mencegah Sembelit atau Sulit Buang Air Besar

AKURAT.CO - Mengalami kesulitan buang air besar atau sembelit, bisa sangat mengganggu kenyamanan dan kesehatan.

Selain itu, jika sembelit terjadi dalam jangka waktu yang cukup lama, ini dapat berpotensi menimbulkan penyakit. 

Maka dari itu penting menerapkan pola hidup sehat serta beberapa upaya untuk memastikan pencernaan bekerja dengan baik. 

Baca Juga: Tolak Pleidoi Shane Lukas, Jaksa Tetap Tuntut Terdakwa 5 Tahun Penjara

Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa tips mencegah kesulitan buang air besar:

1. Konsumsi Cukup Serat Secukupnya.

Serat adalah komponen penting dalam makanan yang membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi gerakan usus.

Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan biji-bijian utuh dapat membantu mencegah sembelit.

2. Pastikan Cukup Cairan

Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari. Cairan yang cukup membantu menjaga kelembaban tinja dan mencegah tinja yang keras.

3. Perhatikan Aktivitas Fisik

Berolahraga secara teratur dapat merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Bahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan dapat membantu.

4. Jangan Tahan Buang Air Besar

Ketika kamu merasakan dorongan untuk buang air besar, sebaiknya segera melakukannya.

Menahan dorongan tersebut bisa membuat tinja mengering dan sulit dikeluarkan nantinya.

Baca Juga: Catat! Ini Lokasi Razia Tilang Uji Emisi Kendaraan Digelar Mulai Besok

5. Pola Makan Teratur

Makan dengan pola yang teratur dapat membantu mengatur ritme usus. Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari.

6. Hindari Makanan Pengeras Tinja

Beberapa makanan, seperti makanan cepat saji, makanan tinggi lemak, dan produk susu berlebihan, dapat menyebabkan tinja mengeras.

Hindarilah makanan-makanan ini jika kamu rentan mengalami sembelit.

7. Perhatikan Obat dan Suplemen

Beberapa obat atau suplemen tertentu dapat menyebabkan sembelit. Jika kamu mengonsumsi obat atau suplemen yang membuat kamu sulit buang air besar, bicarakan dengan dokter Anda tentang alternatifnya.

Baca Juga: Pengacara Minta Mario Bebas dari Pasal 355 KUHP, JPU: Jelas Penganiayaan Berat Berencana

8. Kurangi Stres

Stres dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh, termasuk fungsi pencernaan.

Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.

Nah, itu tadi sejumlah tips mencegah sembelit atau mencegah kesulitan buang air besar. 

Terpenting, jangan lupa untuk selalu menerapkan hidup sehat dan berkonsultasi dengan dokter jika sembelit terjadi dalam waktu yang lama. (*)