7 Makanan Penurun Tekanan Darah yang Jarang Diketahui, Efeknya Nyata!

AKURAT JAKARTA - Bagi kamu yang memiliki tekanan darah tinggi, memahami makanan mana yang bisa mendukung kesehatan jantung sangatlah penting.

Makanan tertentu bisa meningkatkan tekanan darah, sementara makanan lain menawarkan efek sebaliknya.

Itulah sebabnya memilih makanan penurun tekanan darah dapat membantu kamu menjaga tubuh tetap stabil tanpa bergantung sepenuhnya pada obat.

Baca Juga: Nikmati Pengalaman Akhir Tahun yang Berbeda dengan Menyusuri Dunia Laut Jabodetabek

Beberapa jenis makanan alami ternyata mampu memberikan kontribusi besar dalam menurunkan tekanan darah.

Kandungan nutrisi dan zat aktif di dalamnya bekerja dengan cara yang berbeda—mulai dari meningkatkan pelebaran pembuluh darah hingga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.

Kamu bisa mulai menambahkannya ke dalam menu harian untuk memberikan dukungan yang lebih baik bagi kesehatan jantungmu.

Baca Juga: 10 Negara Termurah untuk Liburan Akhir Tahun 2025, Ini Daftarnya!

Berikut ini 7 makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Bawang putih

Bawang putih mengandung sifat antijamur dan antibiotik.

Baca Juga: Bukan Sekadar Camilan Malam, 5 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur Kamu

Selain membantu meningkatkan imunitas, bawang putih juga terbukti membantu mengatur tekanan darah dan menurunkan kolesterol.

2. Brokoli

Kaya vitamin C, potasium, vitamin K, protein, dan serat, brokoli adalah sayuran efektif untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 5 Gejala Demam Anak yang Perlu Penanganan Serius

3. Buah bit

Kandungan nitrat dalam buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kamu bisa meminumnya sebagai jus atau menambahkannya pada salad dan sup.

Baca Juga: Trik Dapur yang Wajib Kamu Coba untuk Bikin Ayam Lebih Juicy

4. Sayur hijau

Bayam, kangkung, dan sawi telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Ubi jalar

Baca Juga: Pecinta Film Wajib Baca, Ini 7 Judul Netflix yang Bakal Menghilang Desember 2025

Ubi jalar kaya serat, potasium, dan magnesium.

Kombinasi nutrisi ini membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

6. Pisang

Baca Juga: Emas, Investasi Aman untuk Kamu yang Nggak Mau Ribet

Pisang kaya kalium dan membantu menyeimbangkan kadar natrium tubuh.

Studi tahun 2021 dalam Journal of Medical Pharmaceutical and Allied Sciences menyebut konsumsi satu pisang per hari dapat mendukung fungsi jantung dan mengurangi retensi air.

7. Aneka buah beri

Baca Juga: Gaji UMR Bukan Halangan, Begini Cara Mulai Investasi Emas tapi Kebutuhan Harian Tetap Aman

Blueberry, stroberi, dan rasberi memiliki antosianin yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Studi dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan konsumsi rutin dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 8 persen. (*)