Rahasia Pencernaan Lancar Saat Puasa, Ternyata Ini Kuncinya

AKURAT JAKARTA - Buah dan sayur saat puasa menjadi kunci penting agar pencernaan kamu tetap lancar sepanjang Ramadhan.

Banyak orang belum menyadari bahwa buah dan sayur saat puasa berperan besar dalam memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.

Padahal, kurangnya asupan buah dan sayur saat puasa bisa membuat kamu rentan mengalami sembelit dan gangguan cerna lainnya.

Baca Juga: Jangan Asal Makan! Ini Menu Sahur Pertama yang Bikin Puasa Lebih Ringan

Ahli gizi Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menekankan pentingnya konsumsi buah dan sayur baik saat sahur maupun berbuka.

Menurutnya, keduanya merupakan sumber utama serat yang dibutuhkan tubuh selama menjalani ibadah puasa, ketika frekuensi makan berkurang dari biasanya.

“Semua buah dan semua jenis sayur itu efektif untuk membantu pencernaan lancar. Tetapi kalau dicari yang paling cepat membantu, pepaya termasuk yang baik karena mengandung enzim pencernaan,” kata Rita dikutip dari ANTARA, Jumat (20/2/2026).

Baca Juga: 5 Pilihan Takjil Sehat Saat Berbuka Puasa, Mana Favorit Kamu?

Lebih lanjut, dosen di Universitas Faletehan Serang itu menjelaskan bahwa pada dasarnya seluruh jenis buah dan sayur memiliki manfaat dalam mendukung fungsi saluran cerna.

Ia menuturkan, kandungan enzim alami pada pepaya membantu proses pemecahan makanan sehingga mempercepat kerja sistem pencernaan.

Selain pepaya, alpukat juga dinilai sebagai pilihan tepat saat puasa.

Baca Juga: Kenali 5 Kebiasaan Toxic yang Bisa Menurunkan Kualitas Hidup

Buah ini mengandung lemak sehat yang dapat mendukung fungsi cerna sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu kamu mengontrol asupan makanan.

Rita juga menyebut buah naga sering dikaitkan dengan kelancaran buang air besar karena kandungan serat dan airnya yang cukup tinggi.

Buah tersebut bisa kamu konsumsi baik saat sahur maupun berbuka.

Baca Juga: Sering Diabaikan! Ini 7 Pantangan Menu Sahur bagi Penderita Maag

Untuk sayuran, ia menyarankan jenis yang relatif mudah dicerna seperti bayam dan wortel.

Kedua sayuran ini praktis diolah dan mudah dipadukan dengan berbagai menu utama.

Selain itu, sayuran hijau lain serta sayur buah seperti labu siam juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.

Baca Juga: 6 Makanan yang Bisa Menurunkan Stres dan Bikin Lebih Tenang, Sudah Coba?

Rita menyarankan agar kamu membagi konsumsi buah dan sayur antara waktu sahur dan berbuka supaya kebutuhan serat tetap tercukupi meskipun waktu makan terbatas.

Kombinasi buah, sayur, serta lauk berprotein hewani dan nabati juga penting untuk menjaga keseimbangan gizi sekaligus memastikan sistem pencernaan bekerja optimal sepanjang bulan Ramadan.

Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa menjalani puasa dengan nyaman tanpa gangguan pencernaan.

Baca Juga: Asyik! DAMRI Buka Rute Jakarta-Denpasar, Tarifnya Cuma Rp 500 Ribuan, Cek Jadwal Keberangkatan dan Cara Pesan Tiketnya

Jadi, sudahkah menu sahur dan berbukamu hari ini dilengkapi buah dan sayur? (*)