5 Pilihan Takjil Sehat Saat Berbuka Puasa, Mana Favorit Kamu?

AKURAT JAKARTA - Setelah berpuasa lebih dari 12 jam, tubuh membutuhkan asupan yang mampu mengembalikan energi secara bertahap.

Takjil idealnya mengandung gula alami, serat, vitamin, serta mineral yang membantu proses pemulihan.

Berikut lima rekomendasi takjil sehat yang bisa kamu sajikan saat berbuka.

Baca Juga: Viral, Atraksi Barongsai Pakai Lagu Religi Opick Ramadan Tiba, Netizen Heboh

1. Bubur Kacang Hijau

Bubur kacang hijau dikenal sebagai salah satu takjil tradisional yang kaya manfaat.

Kacang hijau mengandung berbagai mineral penting seperti magnesium, kalium, mangan, zinc, dan folat yang dibutuhkan tubuh.

Baca Juga: Bukannya Turun, Berat Badan Malah Naik Saat Puasa? Simak Penyebab dan Solusinya Agar Lebaran Tetap Singset

Selain itu, kacang hijau berperan dalam membantu menghambat oksidasi kolesterol jahat (LDL).

Kandungan proteinnya juga bermanfaat sebagai antioksidan, antiinflamasi, serta mendukung proses metabolisme agar tubuh kembali berenergi setelah puasa.

Agar lebih sehat, kamu bisa mengurangi penggunaan santan dan gula berlebih.

Baca Juga: Panduan Lengkap Zakat Maal: Cara Menghitung, Syarat Wajib, hingga Target Penyalurannya

2. Kurma Secukupnya

Kurma menjadi pilihan favorit saat berbuka puasa karena kandungan serat dan energi alaminya.

Buah ini membantu mengembalikan stamina sekaligus mencegah makan berlebihan setelah azan Magrib.

Baca Juga: Sering Salah Kaprah, Ini 7 Fakta Soal Mencuci Beras yang Perlu Diketahui

Meski demikian, konsumsi kurma sebaiknya dibatasi.

Tiga butir kurma sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan energi awal, mengingat kadar gula alaminya tergolong tinggi.

3. Es Buah

Baca Juga: Tak Perlu Renovasi, 6 Tips Feng Shui Ini Bikin Rumah Lebih Harmonis

Es buah merupakan menu takjil segar yang kaya vitamin dan mineral.

Aneka buah di dalamnya mengandung gula alami yang membantu mengganti energi tubuh yang hilang selama berpuasa.

Tak hanya itu, serat dalam buah juga membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Boleh Dicoba, Menjelajah Kuliner dalam Tren Open Trip Depok, Mulai Warung Artis hingga Ruang Interaksi

Namun, penting untuk membatasi tambahan gula, sirup, atau susu kental manis agar es buah tetap menjadi pilihan takjil yang sehat.

4. Puding Buah

Bagi kamu yang terbiasa menyantap gorengan saat berbuka, sebaiknya mulai mempertimbangkan alternatif yang lebih sehat.

Baca Juga: 5 Cara Cerdas Fokus Belajar dari Rumah Tanpa Terganggu

Gorengan mengandung lemak dan kalori tinggi yang jika dikonsumsi berlebihan dapat memicu risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

Sebagai gantinya, puding buah bisa menjadi camilan ringan yang lebih ramah bagi kesehatan.

Meski demikian, penggunaan gula dalam pembuatan puding sebaiknya tetap dikontrol agar manfaatnya maksimal.

Baca Juga: Kenyang Tapi Kekurangan Gizi? Waspada Kelaparan Tersembunyi pada Anak

5. Kolak Pisang Tanpa Santan

Kolak pisang merupakan takjil khas Ramadan yang banyak digemari. Biasanya, kolak menggunakan santan sebagai bahan utama kuahnya.

Agar lebih sehat, santan dapat diganti dengan susu rendah lemak.

Baca Juga: Trik Sederhana Terong Goreng Renyah Tanpa Banjir Minyak

Selain itu, mengurangi jumlah gula dalam kolak pisang juga dianjurkan.

Dengan begitu, kolak tetap lezat sekaligus menjadi menu takjil yang lebih sehat untuk kamu dan keluarga saat berbuka puasa.

Dengan memilih takjil yang tepat, kamu bisa menikmati momen berbuka tanpa rasa bersalah.

Baca Juga: Jangan Asal Makan! Ini Menu Sahur Pertama yang Bikin Puasa Lebih Ringan

Kuncinya adalah porsi yang wajar dan komposisi yang seimbang agar tubuh tetap fit selama Ramadan. (*)