Daftar Makanan Rendah Gula: Enak, Sehat, dan Aman untuk Semua Usia

AKURAT JAKARTA - Makanan rendah gula semakin banyak dipilih karena dianggap lebih aman untuk kesehatan, dan topik tentang makanan rendah gula kini semakin sering kamu dengar.

Banyak orang mulai mencari alternatif makanan yang tetap memberikan energi tanpa risiko lonjakan gula darah.

Kamu mungkin juga bertanya-tanya, apakah benar makanan rendah gula bisa membantu tubuh tetap bertenaga sekaligus lebih sehat?

Baca Juga: Ahli Ungkap Risiko di Balik Kebiasaan Tidur Pakai dan Tanpa Bantal

Mengonsumsi makanan rendah gula ternyata tidak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes, tetapi juga membantu siapa pun yang ingin menjaga kestabilan energi harian.

Dengan kandungan gula alami yang disertai serat, vitamin, dan mineral, makanan ini dapat mendukung metabolisme tubuh tanpa membuat kamu khawatir terhadap efek gula berlebih.

Dengan memilih makanan rendah gula secara seimbang, tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup tanpa risiko kesehatan yang sering dikaitkan dengan konsumsi gula berlebihan.

Baca Juga: Dari Kisah Nyata Tragis hingga Fantasi Besar, Ini 5 Deretan Film Bioskop Desember 2025 yang Bikin Penasaran

Berikut makanan rendah gula yang aman dan baik untuk tubuh:

1. Buah-buahan Segar

Gula dalam buah adalah fruktosa alami yang aman jika kamu konsumsi secara wajar.

Baca Juga: NICE PIK 2 Jadi Tuan Rumah Weddingku Exhibition 2025, 200+ Vendor Siap Manjakan Calon Pengantin

Seratnya membantu mengontrol pelepasan gula sehingga tidak menimbulkan lonjakan.

Beberapa buah yang direkomendasikan antara lain:

• Apel

• Pir

• Jeruk

• Pepaya

• Stroberi

• Blueberry

• Pisang (pilih yang tidak terlalu matang)

Baca Juga: Sebelum Ajak Anak Bermain ke Playground, Pastikan Kamu Tahu 3 Poin Penting Ini

2. Sayuran Rendah Gula

Sayuran hampir tidak mengandung gula dan kaya nutrisi penting.

Pilihan terbaik untuk kamu konsumsi yaitu:

• Bayam

• Brokoli

• Kacang panjang

• Wortel

• Timun

• Tomat

Baca Juga: 8 Langkah Pemulihan Trauma Pascabencana yang Perlu Dilakukan Penyintas

3. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat jenis ini melepaskan gula secara perlahan sehingga memberi energi stabil dan lebih aman bagi tubuh. Contohnya:

• Oatmeal

• Nasi merah

• Kentang

• Ubi jalar

• Roti gandum utuh

• Quinoa

Baca Juga: Jangan Abaikan! Penyakit Pascabencana yang Mengintai Kamu di Musim Hujan

4. Sumber Protein Rendah Gula

Makanan berprotein rendah gula membantu keseimbangan nutrisi sekaligus menjaga gula darah. Kamu bisa memilih:

• Telur

• Ikan

• Ayam tanpa kulit

• Tahu

• Tempe

• Kacang-kacangan

Baca Juga: Waspada Penyakit Pascabencana! Ini 5 Tips Kebersihan yang Wajib Kamu Ikuti

5. Produk Susu Tanpa Gula Tambahan

Produk ini mengandung laktosa alami yang lebih aman dikonsumsi. Pilihannya:

• Yogurt plain

• Susu rendah lemak tanpa gula tambahan

• Keju

Baca Juga: Catat Waktunya, Westlife Gelar Konser Orkestra Megah di PIK 2 Jakarta

6. Camilan Sehat dengan Gula Alami

Camilan ini cocok untuk kamu yang ingin tetap sehat tanpa gula tambahan:

• Kacang almond atau kenari

• Granola tanpa gula tambahan

• Dark chocolate 70% ke atas

• Smoothie buah tanpa gula tambahan

Baca Juga: Anak Alami Trauma Setelah Bencana? Ini Langkah Pemulihan yang Tepat

Mengatur pola makanan rendah gula bukan soal membatasi diri, tetapi membuat pilihan yang lebih cerdas.

Dengan konsumsi yang tepat, tubuh akan terasa lebih ringan, bertenaga, dan sehat setiap hari. (*)