Rahasia Makan Malam: 5 Menu Makanan Sebelum Tidur yang Bantu Berat Badan Naik Secara Sehat

AKURAT JAKARTA - Makanan sebelum tidur sering dianggap penyebab tubuh cepat gemuk secara tidak sehat.

Padahal, jika kamu memilih makanan sebelum tidur yang tepat, justru bisa membantu menambah berat badan secara lebih terkontrol.

Menariknya, beberapa makanan sebelum tidur ini bukan hanya padat kalori, tetapi juga mendukung pemulihan tubuh saat beristirahat.

Baca Juga: Air Hangat Rendaman Nanas, Minuman Sederhana dengan Manfaat Kesehatan Alami

Banyak orang ingin menaikkan berat badan, namun bingung harus mulai dari mana agar tetap aman dan tidak berlebihan.

Dengan memilih sumber nutrisi yang seimbang, kamu bisa menambah massa tubuh sekaligus menjaga kesehatan.

Dikutip dari Healthshots.com, ada sejumlah makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi menjelang waktu tidur agar proses penambahan berat badan berjalan lebih efektif dan bertahap.

Baca Juga: 6 Strategi Membaca Lebih Banyak di 2026 Tanpa Terasa Dipaksa

1. Daging dan ikan

Daging ayam, daging merah, serta ikan merupakan sumber protein dan lemak yang membantu membangun massa otot.

Selain itu, ikan kaya omega-3 yang berperan penting bagi kesehatan jantung dan fungsi tubuh.

Baca Juga: Gunung Api Purba Nglanggeran, Wisata Hidden Gem yang Menakjubkan di Yogyakarta

2. Nasi

Nasi termasuk makanan praktis dengan kalori cukup tinggi.

Jika kamu memilih nasi merah, seratnya membantu pencernaan sekaligus memberi energi stabil — cocok untuk kamu yang cepat merasa kenyang.

Baca Juga: Waspada Isu Kesehatan Saat Musim Hujan Datang

3. Kacang-kacangan dan selai kacang

Segenggam kacang almond atau kacang tanah sebelum tidur dapat menambah asupan lemak sehat.

Selai kacang pun mudah dikreasikan, misalnya dicampur ke dalam smoothie sebagai tambahan kalori.

Baca Juga: Dari Susu hingga Lemak, 6 Mitos Nutrisi yang Membuat Salah Kaprah

4. Kentang dan makanan berpati

Kentang, quinoa, jagung, hingga oat menyediakan sumber pati yang mudah dicerna.

Pati membantu meningkatkan nafsu makan, sehingga kamu lebih mudah memenuhi kebutuhan kalori harian.

Baca Juga: Ternyata Murah! Negara-Negara Ini Cocok untuk Traveler Hemat

5. Roti gandum utuh

Sebagai sumber karbohidrat kompleks, roti gandum utuh bisa dipadukan dengan telur, keju, atau daging.

Kombinasi ini membuat asupan kalori meningkat tanpa mengorbankan kualitas nutrisi.

Baca Juga: Liburan Usai, Mood Turun, Kenali Apa itu Post Holiday Blues

Mengonsumsi makanan tersebut menjelang tidur tidak berarti kamu bebas makan tanpa aturan.

Kuncinya ada pada porsi, keseimbangan nutrisi, dan konsistensi.

Dengan memilih menu yang tepat dan waktu makan yang terencana, upaya menambah berat badan dapat berlangsung lebih sehat, bertahap, dan berkelanjutan. (*)