Susah Tidur hingga Gangguan Pencernaan? Jangan-jangan Ususmu Sedang Tidak Sehat, Simak Cara Jaga Kesehatan Usus di Pagi Hari Menurut Ahli

AKURAT JAKARTA - Banyak penelitian tentang pentingnya kesehatan usus.

Pasalnya kesehatan usus yang buruk dapat berdampak negatif pada tidur hingga pencernaan.

Dikutip dari EatingWell berikut hal-hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan usus, terutama di pagi hari.

Baca Juga: Berikut Tips Aman Travelling bagi Penderita Diabetes, Tetap Bisa Menikmati Selama Perjalanan

1. Makan Sarapan Kaya Serat dan Protein

Sarapan membuat usus Anda bekerja di pagi hari, ditambah lagi sarapan mendukung kadar energi yang sehat untuk sisa hari itu.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dapat berdampak positif pada susunan mikrobioma usus dan fungsi gastrointestinal.

Mengonsumsi sarapan yang kaya serat dan protein juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk rasa kenyang yang meningkat, keseimbangan gula darah yang lebih baik, dan energi tahan lama yang akan bertahan hingga waktu makan berikutnya.

Baca Juga: 6 Tips Memilih Tempat Gym, Lokasi Strategis dan Biaya Terjangkau Paling Rekomen

2. Minum Segelas Air
Minum segelas air putih setelah bangun tidur membantu menghidrasi kembali tubuh setelah tidur malam yang panjang.

“Molekul paling melimpah dalam sel-sel yang melapisi saluran pencernaan Anda adalah air, yang mencakup 70% atau lebih dari total massa sel,” kata Lance Uradomo, MD, MPH, seorang ahli gastroenterologi intervensional.

Hidrasi penting untuk kesehatan usus karena air membantu memecah makanan, meningkatkan pencernaan, dan membuat nutrisi lebih mudah diserap. Air juga mendukung mikrobiota usus yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat

Baca Juga: Resep Sambel Cumi Menu Mudah Akhir Pekan, Plus Tips Bikin Daging Cumi Gak Alot

3. Mulai Bergerak

Gerakan berdampak positif pada kesehatan usus dalam banyak hal.

"Bahkan jika itu hanya berjalan kaki selama 10 menit atau berolahraga di rumah, segala bentuk gerakan dapat membantu pencernaan," kata Uradomo.

"Olahraga meningkatkan aliran darah ke otot-otot dalam sistem pencernaan dan membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan," jelasnya.

Baca Juga: Tips Membersihkan dan Membuat Cumi Empuk, Pertama Pisahkan Bagian Tentakel dan Badan

4. Tambahkan Rempah pada Kopi Pagi Anda

Kebiasaan pagi lain yang didukung oleh ahli gastroenterologi untuk mendukung kesehatan usus adalah menambahkan rempah-rempah ke dalam kopi Anda.

Ada banyak rempah-rempah di dapur Anda yang dapat membantu mengurangi peradangan usus.

"Kayu manis, sangat mendasar," kata Will Bulsiewicz, MD , seorang ahli gastroenterologi dan penulis terkenal.

"Rasanya manis, cocok dengan apa saja, dan Anda dapat memadukannya dengan rempah-rempah lainnya." Cobalah menambahkannya ke kopi yang diseduh, atau tambahkan ke bubuk kopi Anda sebelum diseduh.

Baca Juga: Berikut 5 Tips Memilih Cumi Beku Segar, Berikut Tanda Cumi yang Kondisi Buruk

5. Luangkan Waktu untuk Berkonsentrasi Penuh

Kita hidup di dunia yang terus-menerus terstimulasi, dari saat kita bangun hingga saat kita tidur. Stimulasi yang terus-menerus ini dapat membebani sistem saraf, yang menyebabkan tubuh merasa stres.

Luangkan waktu sejenak untuk bermeditasi di pagi hari sebelum memeriksa email atau media sosial. Jika menyisihkan 10 menit untuk bermeditasi di pagi hari tidak realistis bagi Anda, maka masukkan bermeditasi ke dalam rutinitas pagi Anda yang sudah ada. Berlatihlah bermeditasi sambil menyeruput kopi rempah yang menyehatkan usus , saat melakukan peregangan ringan, atau saat menggosok gigi.

Baca Juga: 8 Tips Menjaga Data Pribadi Agar Tidak Bocor di Internet

Tips Lain untuk Mendukung Kesehatan Usus

Meskipun rutinitas pagi yang sehat dapat membantu Anda memulai hari dengan baik, penting untuk mempertimbangkan bagaimana seluruh hari Anda memengaruhi usus Anda. Berikut adalah beberapa kiat gaya hidup lain yang dapat membantu mendukung kesehatan usus yang lebih baik.

Konsumsi makanan fermentasi. Makanan fermentasi kaya akan probiotik, bakteri baik yang dapat membantu menyeimbangkan usus dan bahkan mendukung pencernaan. (*)