Kamu Selalu Sulit Tidur? Ini 8 Jurus Jitu yang Jarang Orang Tahu!

AKURAT JAKARTA - Kamu mungkin sering mengalami kesulitan untuk tidur cepat dan nyenyak setelah seharian beraktivitas, apalagi jika pikiranmu masih penuh dengan pekerjaan atau hal lain yang mengganggu.

Kondisi seperti ini tentu membuatmu frustrasi dan berdampak negatif pada kesehatan.

Jika kamu merasa tidurmu kurang berkualitas, mungkin ada kebiasaan yang perlu diubah.

Baca Juga: Pestapora 2025 di Tengah Situasi Negara yang Memanas, Apakah Tetap Berlangsung?

Kabar baiknya, ada beberapa jurus jitu agar tidur cepat dan nyenyak yang bisa kamu coba, seperti yang dilansir dari Healthline dan Cleveland Clinic.

Kamu akan terkejut betapa sederhananya beberapa trik ini.

1. Hindari Alkohol dan Kafein

Baca Juga: Demo Panjang Picu Stres, Ahli Gizi Bocorkan Rahasia Mengatasinya

Minum alkohol sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kamu rileks.

Hal ini bisa meningkatkan peluang mendengkur dan membuatmu lebih sering terbangun.

Begitu pula dengan kafein.

Baca Juga: Dari Janji Palsu hingga Hasil Buruk, Ini 5 Tanda Tim Kerja Kamu Sulit Diandalkan

Sebagai stimulan sistem saraf pusat, kafein membuat kamu sulit tidur.

Hindari minuman berkafein setidaknya delapan jam sebelum tidur.

Jika kamu memang ingin minum kopi di sore hari, pilih yang tanpa kafein.

Baca Juga: Rahasia di Balik Stres dan Dampaknya pada Penampilan yang Perlu Kamu Ketahui

2. Hindari Makan Larut Malam

Makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Sebaiknya makan malam beberapa jam sebelum kamu beranjak ke kasur.

Baca Juga: Tips Cerdas Cegah Dehidrasi Saat Beraktivitas di Cuaca Panas

Jika terpaksa harus makan, pilih camilan ringan dan batasi porsinya.

Selain itu, perhatikan jenis makanan.

Makanan tinggi karbohidrat cenderung memiliki efek buruk pada tidur dibandingkan makanan rendah karbohidrat.

Baca Juga: Daftar Konser Ditunda dan Dibatalkan Imbas Demo di Berbagai Daerah, Cek Lokasi di Jakarta hingga Bandung

3. Matikan TV dan Kurangi Paparan Gadget

Perangkat elektronik seperti TV dan gadget memancarkan cahaya biru.

Paparan cahaya ini mengurangi kadar hormon melatonin, yang sangat penting untuk tidur nyenyak.

Baca Juga: Daftar Konser Ditunda dan Dibatalkan Imbas Demo di Berbagai Daerah, Cek Lokasi di Jakarta hingga Bandung

Selain itu, menonton TV atau bermain ponsel sebelum tidur merangsang otak saat seharusnya kamu bersantai.

Idealnya, matikan semua perangkat elektronik dua jam sebelum tidur.

4. Siapkan Tempat Tidur yang Nyaman

Baca Juga: Jangan Salah Pilih! Begini Cara Menentukan Resor Liburan yang Tepat

Kenyamanan tempat tidur sangat mempengaruhi tidurmu.

Kamu bisa saja mengalami nyeri punggung atau sulit tidur nyenyak jika kasurmu tidak mendukung.

Pastikan kamarmu bersih dan rapi.

Baca Juga: Resep Cumi Sambal Karamel, Hidangan Lezat dan Unik Gabungkan Rasa Manis dan Pedas

Siapkan bantal dan selimut yang nyaman untuk menunjang tidur berkualitas.

5. Redupkan Lampu Kamar

Gelap total adalah kondisi terbaik untuk tidur, karena dapat merangsang produksi melatonin.

Baca Juga: Agoda Rilis Daftar Destinasi Kuliner Asia, Indonesia Tembus Lima Besar

Jika kamu tidak bisa tidur dalam kegelapan, cukup redupkan lampu atau gunakan penutup mata.

6. Ciptakan Kondisi yang Tenang

Suara bising dapat mempersulitmu untuk tidur.

Baca Juga: Catat! Tulus, Nadin Amizah hingga Barasuara Akan Tampil di Live Arena UMM Dome Malang, Cek Tanggal dan Harga Tiketnya

Cobalah untuk meminimalkan kebisingan atau gunakan penyumbat telinga.

Selain itu, pastikan suhu kamar tetap nyaman.

Banyak orang merasa suhu sekitar 18,3 derajat Celcius adalah yang paling ideal.

Baca Juga: IICF 2025: Festival Budaya Internasional Menghadirkan 14 Negara Asia hingga Eropa, Digelar di Jakarta dan Bandung Pada 23-30 Oktober, Simak Jadwalnya!

7. Bersantai dan Rileks

Menerapkan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membantu mendorong tidur nyenyat.

Kamu bisa mencoba meditasi, membaca buku (fisik, bukan di gadget), mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat.

Hindari gadget dan temukan metode yang paling cocok untukmu.

Baca Juga: Warga Bekasi Merapat! Nuansa Festival 2025 Bakal Digelar di Transera Waterpark, Menampilkan NDX AKA, Ndarboy, Shaggydog, Tipe-X, hingga For Revenge

8. Terapkan Metode 60 Detik

Metode ini dirancang untuk menenangkan pikiran dan merelaksasi ototmu agar kamu bisa tidur lebih cepat.

Pertama, lakukan metode pernapasan 4-7-8.

Baca Juga: Catat! Nadin Amizah, Maliq & D’Essentials dan Hivi! Bakal Meriahkan Butterfly Era di Bandung, Cek Lokasi dan Tanggalnya

Tempelkan ujung lidah di belakang dua gigi depanmu.

Tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan buang napas melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi teknik ini empat kali.

Baca Juga: Bukan Sekadar Peringatan, Ternyata Ini Rahasia Grebeg Maulud di Keraton Solo dan Yogjakarta yang Bikin Merinding

Setelah itu, lanjutkan dengan relaksasi otot mendalam.

Angkat alis selama lima detik, lalu rilekskan.

Beri jeda sepuluh detik.

Baca Juga: Awas! Stres Jadi Biang Keladi di Balik Rambut Rontok dan Jerawatmu

Kemudian, tersenyumlah lebar selama lima detik, rilekskan, dan beri jeda.

Lanjutkan dengan menjulingkan mata sambil menutup mata, menahan kepala, dan seterusnya ke seluruh anggota tubuh, hingga kamu akhirnya tertidur. (*)