Dari Dua hingga Delapan Minggu, Begini Transformasi Tubuh Berkat Pilates

Zainal Abidin | 27 Oktober 2025, 12:45 WIB

AKURAT JAKARTA - Pilates kini tengah naik daun dan menjadi olahraga yang paling diminati dalam beberapa tahun terakhir.

Tak heran jika banyak yang mulai bertanya-tanya, berapa lama hasil Pilates mulai terlihat?

Olahraga ini dikenal mampu membentuk kekuatan inti, memperbaiki postur, serta meningkatkan fleksibilitas dan kesadaran tubuh.

Bahkan, para ahli menyebut Pilates sebagai pondasi dari semua jenis latihan lainnya.

Menurut Nike trainer Tara Bethune, Pilates bukan sekadar latihan fisik, melainkan cara untuk memahami tubuh dengan lebih mendalam.

“Meskipun Pilates jelas merupakan latihan fisik, ada banyak pemikiran tentang tubuh dengan cara yang berbeda,” kata Bethune seperti dilansir Women’s Health.

“Hanya dari itu saja, kamu akan lebih selaras dengan tubuhmu.”

Sensasi otot yang bergetar dan terbakar saat sesi Pilates memang menantang, tapi hasilnya bisa datang lebih cepat dari dugaanmu.

Instruktur Pilates Laura Quinn menjelaskan bahwa kunci utamanya adalah konsistensi.

“Pemula sebaiknya memulai dua sesi per minggu untuk membangun fondasi yang kuat,” ujarnya.

Setelah tubuh beradaptasi, latihan bisa ditingkatkan hingga empat kali seminggu.

Manfaat awal biasanya terasa dalam dua minggu pertama—mulai dari postur tubuh yang lebih tegak, keseimbangan lebih baik, hingga otot inti yang lebih aktif.

Dalam enam minggu, penelitian di Journal of Bodywork and Movement Therapies membuktikan bahwa fleksibilitas dan mobilitas meningkat signifikan.

Setelah delapan minggu, perubahan fisik seperti definisi otot dan komposisi tubuh mulai terlihat, terutama bila disertai pola makan sehat.

Studi di Nature (2025) menunjukkan bahwa latihan Pilates reformer 60 menit tiga kali per minggu dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan genggaman, sekaligus menurunkan massa tubuh.

Tak hanya fisik, manfaat mental juga besar.

Penelitian di Healthcare (2025) menyebutkan bahwa Pilates satu jam per minggu selama tiga bulan mampu menurunkan stres, depresi, dan kecemasan.

Bethune menegaskan, “Pilates melengkapi angkat beban karena memperkuat inti dan menstabilkan sendi, mencegah cedera, serta membuat latihan lain lebih efisien.”

Jadi, kalau kamu ingin hasil maksimal, kombinasikan Pilates dengan latihan kekuatan.

Dengan begitu, tubuhmu akan berkembang seimbang—lebih stabil, kuat, dan fleksibel, sambil tetap menikmati ketenangan pikiran yang menjadi ciri khas Pilates. (*)

#olahraga #pilates