Studi Baru: Naik Turun Tangga Sebanyak 4 hingga 8 Kali Sehari Terbukti Kurangi Resiko Penyakit Jantung hingga 17 Persen

AKURAT JAKARTA - Para peneliti ingin menilai hubungan antara pola makan dan aktivitas menaiki tangga, baik secara terpisah maupun bersamaan, dengan kejadian kardiovaskular yang merugikan (MACE).

MACE didefinisikan sebagai kejadian infark miokard (serangan jantung) dan stroke yang tidak fatal, serta kejadian kardiovaskular yang fatal.

Pola makan yang dimasukkan dalam penilaian adalah diet Mediterania (dinilai menggunakan Skor Diet Mediterania Alternatif atau AMED), Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH), makan sehat (dinilai menggunakan Indeks Makan Sehat Alternatif-2010 atau AHEI-2010) dan diet nabati (dinilai menggunakan Indeks Diet Berbasis Tanaman yang Sehat atau HPDI).

Baca Juga: Penelitian Terbaru: Makan Daging Olahan Setiap Hari Dapat Meningkatkan Resiko Diabetes Tipe 2 hingga 15 Persen

Para peneliti mengambil data dari UK Biobank, sebuah kelompok populasi yang beranggotakan lebih dari 500.000 orang dari Inggris yang berusia 39 hingga 70 tahun saat pendaftaran, yang berlangsung antara tahun 2006 dan 2010.

Para peserta memberikan informasi melalui kuesioner yang dilaporkan sendiri dan wawancara tatap muka.

Studi ini melibatkan 117.384 peserta dengan usia rata-rata 56 tahun yang telah menyelesaikan sedikitnya dua kuesioner diet.

Baca Juga: Hasil Penelitian Membuktikan, Cuaca Panas Dapat Menyebabkan Tingkat Emosional Seseorang Jadi Lebih Tinggi

Dengan menggunakan penilaian yang sesuai, setiap peserta menerima skor diet untuk setiap diet yang disertakan dalam studi.

Dengan kata lain, setiap orang menerima empat skor berbeda, satu untuk setiap diet yang dinilai.

Informasi yang dihitung sebagai kovariat variabel yang dapat memengaruhi atau mendistorsi hasil yang juga akan diperhitungkan selama analisis statistik meliputi usia, jenis kelamin, ras dan etnis, pendidikan, status sosial ekonomi, merokok, minum, asupan energi total, aktivitas fisik, durasi tidur, BMI, tekanan darah, dan kadar gula darah.

Baca Juga: Hasil Penelitian, Gen Z Lebih Suka Mencari Informasi Pakai Tiktok Ketimbang Google

Peserta juga memberikan informasi tentang frekuensi menaiki tangga setiap hari, yang terbagi dalam lima kategori: tidak menaiki satu langkah pun, 10-50 langkah per hari, 60-100 langkah per hari, 110-150 langkah per hari, atau lebih dari 150 langkah per hari.

Para peneliti mengelompokkan peserta ke dalam berbagai kelompok berdasarkan skor penilaian mereka.

Setelah beberapa analisis statistik dijalankan, para peneliti menemukan bahwa orang yang menaiki lebih dari 150 anak tangga per hari memiliki BMI dan tekanan darah terendah, serta asupan energi total rata-rata tertinggi (rata-rata 2.074 kalori per hari).

Baca Juga: Penelitian: Efek Vape Pada Gigi dan Kesehatan Mulut Cukup Signifikan

Orang-orang yang sama ini juga mendapat skor lebih tinggi pada keempat pola makan sehat.

Selain itu, seiring dengan bertambahnya jumlah anak tangga yang dinaiki, risiko MACE pun menurun. Dibandingkan dengan kelompok lain, risiko MACE terendah ditemukan pada orang-orang yang menaiki 110-150 anak tangga per hari.

Para peneliti juga menggabungkan skor makan sehat dengan jumlah anak tangga yang dinaiki dan menemukan bahwa menaiki 110-150 anak tangga per hari memiliki manfaat kesehatan bahkan bagi mereka yang mendapat skor rendah pada penilaian makan sehat mereka.

Bahkan, para peneliti menemukan bahwa menaiki 110-150 anak tangga per hari dapat mengimbangi skor makan peserta yang lebih rendah sedemikian rupa sehingga risiko mereka terhadap MACE menurun sebanyak atau lebih banyak daripada mereka yang memiliki skor makan lebih tinggi yang menaiki kurang dari 50 anak tangga per hari.

Baca Juga: Studi: Walaupun Masih Muda, Resiko Terkena Penyakit Jantung Dapat Meningkat Karena Terus Menonton TV

Persentase terbesar peserta dalam penelitian ini menaiki 60-100 langkah per hari. Rata-rata, mereka mengalami penurunan risiko MACE berikut berdasarkan pola makan mereka:

- Diet Mediterania (dinilai menggunakan AMED): 17%
- Makan sehat (dinilai menggunakan AHEI-2010): 9%
- Pola makan DASH: 11%
- Pola makan nabati (dinilai menggunakan HPDI): 12%

Penyakit jantung merupakan penyebab kematian utama di AS satu orang meninggal setiap 33 detik karenanya. Namun, penyakit jantung juga merupakan salah satu penyakit yang paling dapat dicegah.

Pola makan, aktivitas fisik, stres, tidur, dan sosialisasi (yaitu, hubungan Anda) semuanya memengaruhi kesehatan kardiovaskular.

Baca Juga: Studi Baru: Produk Rendah Gula dengan Pemanis Buatan Seperti Gula Jagung Ternyata Bisa Tingkatkan Resiko Serangan Jantung dan Stroke

Studi khusus ini menunjukkan bahwa sekadar menambahkan aktivitas menaiki tangga ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mengurangi risiko kejadian kardiovaskular yang merugikan.

Dan Anda dapat melipatgandakan manfaat tersebut dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Rata-rata jumlah anak tangga dalam rumah adalah 13-16 anak tangga. Untuk mencapai 60-100 anak tangga berarti harus menaiki 4 hingga 8 anak tangga sehari.

Baca Juga: Menurut Studi, Menulis dengan Tangan dapat Meningkatkan Konektivitas Otak

Itu bisa dilakukan oleh banyak orang. Dan Anda tidak harus melakukannya sekaligus. Akan lebih mudah jika dikombinasikan dengan kebiasaan atau aktivitas lain .

Misalnya, jika cucian Anda ada di lantai bawah dan Anda perlu membawanya ke atas untuk disimpan, alih-alih menaruh semuanya ke dalam satu keranjang cucian, angkat beberapa keranjang kecil sekaligus.

Ini adalah contoh penumpukan kebiasaan. Anda menggabungkan kebiasaan baru naik tangga secara teratur dengan kebiasaan yang sudah Anda bangun menyimpan cucian.

Baca Juga: Biasanya Dibuang Bersama Kulitnya, Berikut 9 Manfaat biji Buah Salak bagi Kesehatan, Mulai Obat Jantung hingga Mengurangi Stres

Jika Anda tidak memiliki tangga di rumah, carilah kesempatan untuk lebih sering menaiki tangga seperti di tempat kerja.

Sebenarnya, tujuan utamanya adalah menggerakkan tubuh Anda lebih sering. Namun, manfaat naik tangga adalah ia juga memperkuat tubuh bagian bawah, sehingga Anda tidak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tetapi juga otot kaki, pinggul, dan bokong.

Penting juga untuk mulai memasukkan lebih banyak makanan yang diketahui dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, lemak sehat dan protein rendah lemak, termasuk ikan dan makanan laut lainnya. (*)