4 Manfaat Mengonsumsi Buah Secara Rutin, Setidaknya 400 Gram Per Hari

AKURAT.CO - Berikut adalah manfaat mengonsumsi buah secara rutin. Makan buah dapat mencegah berbagai penyakit.

Badan kesehatan dunia WHO manusia sebaiknya mengkonsumsi buah dan sayuran setidaknya 400g/hari agar tubuh sehat.

Inilah manfaat mengkonsumsi buah secara rutin berikut ini:

Baca Juga: Optimistis RIDO Menang di Debat Cagub Besok, Bang Zaki Sebut Ridwan Kamil Jago dan Menguasai Materi Debat

1. Sumber Asupan Vitamin dan Mineral

Buah-buahan adalah asupan vitamin dan mineral yang banyak. Beberapa nutrisi penting dari buah-buahan diantaranya folat, vitamin A, B, B1, B6, C, dan kalium.

Kandungan vitamin dan mineral pada buah-buahan berbeda-beda. Semuanya sama-sama memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Sebagian vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah juga mengandung antioksidan. Zat ini penting untuk melawan radikal bebas dan menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima.

Baca Juga: RIDO Wajib Menang Satu Putaran, Golkar DKI Minta Kader Door to Door Sampai di Lingkungan Terkecil

2. Sebagai Asupan Serat Pangan yang Sangat Baik

Buah-buahan adalah salah satu sumber serat makanan yang sangat baik bagi tubuh.

Manfaat makan buah setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.

Kebiasaan makan asupan tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus.

Baca Juga: Bertemu Mantan Anak Asuh, Intan Nurul Hikmah Harap Bisa Terus Tularkan Kebaikan

Selain menjaga kesehatan pencernaan, makan makanan berserat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

3. Mengurangi Resiko Berbagai Penyakit

Alasan perlu makan buah setiap hari yang pantang diabaikan adalah kebiasaan baik ini dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti jantung, kanker dan diabetes.

Sejumlah penelitian membuktikan, makan buah setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung sampai 7%.

Baca Juga: Kapan Hasil Seleksi Kompetensi Dasar atau SKD CPNS 2024 Diumumkan? Berikut 30 Link Pengumuman dan Cara Ngeceknya, Bisa Diakses Mulai Besok

Rutin makan buah dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Keduanya berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung.

Sedangkan penelitian lain menunjukkan, makan buah seperti anggur, apel, dan blueberry terbukti bisa menurunkan risiko penyakit diabetes.

Sementara makan buah jeruk, dapat memberikan manfaat mengurangi risiko penyakit batu ginjal.

4. Salah Satu Pilihan Diet Sehat

Baca Juga: Susah Tidur hingga Gangguan Pencernaan? Jangan-jangan Ususmu Sedang Tidak Sehat, Simak Cara Jaga Kesehatan Usus di Pagi Hari Menurut Ahli

Buah baik dikonsumsi secara rutin karena termasuk asupan rendah lemak dan kalori. Asalkan, tidak dikonsumsi dalam bentuk keripik, gorengan, atau jus buah dengan tambahan gula.

Buah memiliki banyak kandungan serat dan air. Sehingga mengkonsumsi buah dapat membuat rasa kenyang lebih awet daripada asupan lainnya.

Buah apel dan jeruk adalah contoh dua jenis buah yang bikin perut tak gampang lapar.

Hal yang perlu diperhatikan yaitu buah baik dikonsumsi saat kondisi segar daripada olahan.