Cara Mengurangi Screen Time Supaya Kerja Tetap Lancar dan Pikiran Tetap Waras

AKURAT JAKARTA - Cara mengurangi screen time menjadi topik penting di era kerja digital yang membuat kamu terus berhadapan dengan layar setiap hari.

Banyak orang mencari cara mengurangi screen time karena tuntutan pekerjaan dan kebiasaan online sering membuat tubuh dan pikiran terasa lelah.

Tak jarang, cara mengurangi screen time yang sederhana pun sering diabaikan, padahal dampaknya bisa besar untuk kesehatan kamu.

Baca Juga: Tanpa Kata-kata, Pahami Sinyal Pasanganmu Siap Berkomitmen Serius

Rutinitas digital yang padat dapat memicu masalah seperti sulit tidur, pusing, hingga burn out.

Itulah mengapa kamu perlu mengatur ulang pola aktivitas harian agar tetap seimbang.

Berikut rangkaian cara praktis yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan mata, mental, dan waktu istirahatmu.

Baca Juga: Inilah Kota-Kota Paling Bahagia 2025, Jakarta Ikut Masuk Daftar

1. Tentukan Batas Jam Kerja yang Jelas

Disiplin terhadap jam kerja sangat penting.

Setelah waktu bekerja selesai, hindari menatap layar untuk aktivitas yang tidak mendesak.

Baca Juga: Ternyata Berbahaya! Ini Alasan Kamu Harus Hindari Memakai Sandal Saat Naik Pesawat

2. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik.

Cara ini membantu mencegah kelelahan mata.

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Diam-Diam Memicu Overthinking dan Cara Menghindarinya

3. Ciptakan Zona Bebas Layar di Rumah

Tetapkan area tertentu seperti kamar tidur atau ruang makan sebagai ruang tanpa perangkat digital.

4. Sisihkan Waktu Istirahat yang Konsisten

Baca Juga: Jangan Asal Daftar! Begini Cara Menemukan Tempat Magang Terbaik

Setiap 90 menit, ambil jeda selama beberapa menit untuk bergerak, merilekskan tubuh, dan menyegarkan pikiran.

5. Gunakan Aplikasi Pengatur Waktu Digital

Manfaatkan fitur seperti Digital Wellbeing atau Screen Time untuk membatasi durasi penggunaan aplikasi.

Baca Juga: Waspada! Inilah 8 Kebiasaan Harian yang Diam-Diam Memicu Diabetes

6. Prioritaskan Aktivitas di Dunia Nyata

Isi sebagian waktu luang dengan kegiatan fisik atau sosial seperti membaca, memasak, atau berolahraga.

7. Kurangi Notifikasi yang Mengganggu

Baca Juga: Cibugary Farm, Wisata Peternakan Sapi Perah di Jakarta Timur yang Banyak Orang Belum Tahu

Matikan notifikasi dari aplikasi yang tidak diperlukan untuk mengurangi distraksi dan stres.

8. Hindari Layar Sebelum Tidur

Ganti kebiasaan scrolling sebelum tidur dengan aktivitas santai seperti membaca atau meditasi.

Baca Juga: Penggemar ONE OK ROCK Bersiaplah! Penjualan Tiket Konser di Jakarta Dimulai 4 Desember, Segini Harganya

9. Manfaatkan Mode Audio

Saat meeting, gunakan mode audio bila memungkinkan agar kamu bisa menjauh sejenak dari layar.

10. Evaluasi dan Atur Ulang Pola Harian

Baca Juga: Rekomendasi 7 Film Terbaru yang Tayang di Bioskop Pekan Ini, dari The First Ride hingga Dopamin

Pantau kebiasaan digitalmu, lalu sesuaikan rutinitas agar lebih seimbang tanpa harus memutus hubungan dengan teknologi. (*)