Biar Puasa Lancar, Berikut Ini 3 Pantangan dan 3 Anjuran Makanan Sahur

AKURAT JAKARTA - Menjalani ibadah puasa membutuhkan persiapan energi yang cukup sejak dini hari.

Karena itu, penting bagi kamu memahami makanan apa saja yang sebaiknya dihindari dan apa yang dianjurkan saat sahur.

Dilansir dari Masnad Health Clinic pada Sabtu (14/2), berikut tiga pantangan dan tiga anjuran makanan agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa.

Baca Juga: Biji Mahoni, Herbal Pahit dengan Potensi Manis bagi Kesehatan

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur

1. Makanan Asin

Makanan tinggi garam dapat meningkatkan rasa haus sepanjang hari.

Baca Juga: Akar Alang-Alang, Herbal Tradisional untuk Dukung Kesehatan Saluran Kemih

Konsumsi natrium berlebih juga berpotensi menaikkan tekanan darah serta mengganggu keseimbangan cairan tubuh.

Contohnya mi instan, keju asin, acar, dan camilan olahan.

Mengurangi garam dan memilih produk rendah natrium menjadi langkah yang lebih bijak.

Baca Juga: Curhat ke AI Lebih Nyaman? Ini Risiko Tersembunyi bagi Gen Z

2. Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Gorengan dan makanan berlemak jenuh memperlambat proses pencernaan dan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Risiko mulas, refluks asam, hingga peradangan saluran cerna juga meningkat.

Baca Juga: Waspada! 41 Obat Herbal Mengandung Bahan Kimia Obat, Ini Bahayanya Buat Kamu

Mentega, daging olahan, dan produk susu tinggi lemak sebaiknya dibatasi agar berat badan tidak mudah naik selama Ramadan.

3. Makanan Mengandung Gula Sederhana

Makanan manis memang memberi energi cepat, tetapi efeknya tidak bertahan lama.

Baca Juga: Bukan Nasi, Ini Rahasia Sahur Tahan Lapar ala Sunah

Setelah lonjakan gula darah, tubuh bisa terasa lemas beberapa jam kemudian.

Kue manis, sereal olahan, dan karbohidrat putih rendah serat termasuk contoh yang perlu dikurangi.

Makanan yang Dianjurkan Saat Sahur

Baca Juga: Stop Pakai yang Mahal! Hanya Modal Bahan Rumahan, Mobil Kamu Bisa Harum Maksimal

1. Karbohidrat Gandum Utuh

Nasi merah, roti gandum utuh, oat, dan sereal tinggi serat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Energi dilepaskan secara perlahan sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Kalender Konser Jakarta 2026, Dari Reuni Rock Legendaris hingga Invasi K-Pop

2. Makanan Kaya Protein

Protein penting untuk menjaga massa otot dan menahan rasa lapar.

Pilih sumber rendah lemak seperti ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta susu rendah lemak agar tubuh tetap kuat tanpa kelebihan lemak jenuh.

Baca Juga: Hadirkan Teknologi PFA, Eka Hospital MT Haryono Resmikan AF Clinic untuk Penanganan Gangguan Irama Jantung

3. Buah dan Sayuran

Kandungan serat, vitamin, mineral, dan air pada buah serta sayuran membantu menjaga hidrasi dan kesehatan pencernaan.

Pisang, kurma, mentimun, tomat, dan jeruk bisa menjadi pilihan menu sahur yang menyegarkan.

Baca Juga: Puasa Bukan Halangan! Simak 5 Cara Tetap Produktif Selama Ramadhan

Dengan memilih menu yang tepat, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman, fokus, dan penuh energi hingga waktu berbuka tiba. (*)